Træning for dig som er bange for fried vægte

Heeft u een favoriete vægte in de frituur voor een goede nachtrust? Ikke bange! Hier zijn de professionele tips van Isabella von Weissenberg, die je helpen bij het vinden van een nieuwe look.

Voor bare nogle år siden havde Isabella von Weissenberg knapt sat sine fødder i et fitnesscenter. Ze was bewegelijk, de huid was bedekt met løbeture en cykelture til havet om sommeren.

- Jeg was helt ny i det her med fitnesscentre og syntes, at det var lidt ubehageligt, fortæller hun.

Isabella von Weissenberg is drie en een half jaar vrij en heeft een verdensmesterskabet in styrkeløft en een verdensrekord in knæbøj. Zij zijn ook een van de beste spelers! Er zijn veel andere mensen die hen in het begin hebben opgevoed en er is iets misgegaan bij het vinden van een vork. Det krævede hårdt arbejde, men også meget hjælp både fra en personlig træner og styrkeklubber, for at træne hendes teknik op. Hendes beste tips voor het overvinde van rædslen voor de vriendinnen zijn er om ze te helpen.

- For mig føltes det betryggende at vide, at jeg havde fået hjælp med min teknik. Det føles måske træls at spørge, men for mange er det meget vigtigt. Opsøg en styrkeklub der, hvor du bor og bed nogen derfra om at tage et kig på din teknik.

Als je lid bent van een fitnessclub, zoals fitnessworld, kun je de test uitvoeren met gratis timer en persoonlijke træner, zodat je professionele hulp kunt krijgen. Je vindt ook veel meer informatie online, bijvoorbeeld op youtube, over hoe je een goede knæbøj of dødsløft kunt vinden. Videnskaben om, at du har en god teknik, vil give dig mere selfvtillid i fitnesscenteret.

- Et andet godt tip er at være ligeglad med, hvad andre folk synes. Jeg forstår godt, at det er enormt svært, men der findes intet sejere end mennesker, som tror på dem selv og deres egen mentale og fysiske styrke.

Onder VM i sommer slog Isabella von Weissenberg verdensrekorden i knæbøj! Foto: 9for9 Media

Wat zijn de redenen voor een dyrke styrketræning?

- Er zijn veel idrættere die styrketræning als komplimenteringstræning gebruiken. Het træningsform er det super effektivt og rigtig godt for kroppen. Je kunt het ook niet geloven, want voor mij is het de eerste fordel, niet de mentale. Det er vildt at lære sig at fokusere og at være agressiv, når man løfter, hvilket ikke er helt konventionelt at gøre som pige. Det er befriende.

Gælder det om at mestre "de tre store" (dødsløft, bænkpres og knæbøj), inden jeg går videre til andre øvelser?

- Du skal træne det som føles sjovt. Hvis du tvinger dig selv til at lave øvelser, som du ikke synes om er sandsynligheden for, at du bare giver op til sidst stor, siger Isabella von Weissenberg og fortsætter:

- Kan du godt lide de tre øvelser, så er det den mest effektive træningsform til at bygge en god fysik og blive stærk. Als je 15 forskellige øvelser eller knæbøj gebruikt, dan is dat de knæbøj som gælder.

Hvad er en almindelig nybegynderfejl?

- Det kommer an på så meget. Als je talent hebt, vind je een groot risico dat je gewond raakt. Als je de musklerne vokser ziet, dan is dat het enige risico dat je loopt als je de senerne en de leddene ziet falen. Du skal hele tiden tilpasse din træning efter din udvikling.

Start als je de rette teknik wilt vinden, moet je je laten leiden door een van de tips die je krijgt.

- Om je teknik te kunnen gebruiken en je leven goed te laten verlopen, moet je de juiste tips geven. Dine teknikbrister kan ikke ses før vægten er tung. Bekijk de rette teknik med lette vægte og øg så med tungere vægte, for at finde dine brister.

Wat moet je doen om de tungere vægt te vinden?

- Hvis du er nybegynder, så lærer du at øge hurtigt ved bare, at teknikken bliver god. De første løft, som nybegyndere laver, er lette men vakkelvornede. Op dit punt zijn de belastningen gansk langt van personens potentiële maksimum. Du skal hele tiden tænke på, hvilken belastning du har i forhold til dit maksimum.

Isabella von Weissenberg helpt iedereen die na een vriendschappelijke ontmoeting op zoek is naar een film die haar zelf kan filmen om styr på teknikken te vinden. Spørg en ven om han eller hun vil følge med dig i fitnesscenteret og filme dig med mobilen. Er zijn er nog maar vijf.

- Påmind dig selv om at dem som er på verdensmesterniveau også har startet et sted, afslutter hun.

Glem ikke at følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for tekniktips og inspiration. Ze hebben ook een blog die je hier kunt vinden ! Foto: Anna Rosén

LÆS MERE: Sko eller ej ved tunge dødløft?