Træning efter fødsel - hvordan gør jeg?
Det er ikke en nem sag at føde et barn, hverken psykisk eller fysisk. Malin Möller, certificeret mammamage-træner, geeft haar de beste tips om te ontdekken hoe je kunt herstellen na een ongeluk en hoe je het kunt oplossen.
Bij het føde et barn er noget som indebærer en stor udfordring for kroppen. Det er jo helt forståeligt, du bringer et nyt liv til verden og det er ikke noget at joke med! Wat doe je met kroppen, nadat je een schuur hebt gevonden? Kan du få din gamle krop tilbage? Hvordan finder du mavemusklerne som har delt sig for at baby kunne få plads i maven? Malin Möller werkt als PT en is gediplomeerd mammamage-træner (mor-mave træner red.)
Hoe pijnlijk kan je beginnen met træne na het fødslen?
- Ik vind nog geen præcist tidspunkt som passer alle. Svaret er: Når du føler dig klar. Du can begynde med knibeøvelser allerede med bb, altså forsøge at finde bækkenbunden. Mammamage-appen er et godt redskab. Het is belangrijk om de rette muskler te activeren, dus bed om hulp als je er gebruik van maakt, zegt Malin Möller.
Wat moet je doen om na een miskraam en fødsel weer op krachten te komen?
- Zoek naar bækkenbunden, de dybe coremuskler, ryg, sædet og ben. Vrij voor alles kun je zeggen dat de focus ligt op knibeøvelser en de dybe coremuskulatur.
Hoe zit het met die bækkenbundstræning? Wat vind je ervan?
- I stedet for at sige, at du skal forestille dig, at du skal kappe af strålen når du tisser, så plejer jeg at sige, at du skal forestille dig, at du suger en tampon op. Det plejer at være lettere at tænke på og dermed aktivere de rette muskler, det vil sige underlivsmusklerne.
Gør det nogen forskel på kroppen, om jeg har født vaginalt eller med kejsersnit?
- Na een snit is men over het algemeen erg gevoelig, men kan bijvoorbeeld het eind van de barnets vægt in eenantal uger aanraken. Det er kun godt at bevæge sig lidt, for at hjælpe kroppen med at hele. Eksempelvis gåture, let aktiveringstræning for de dybe coremuskler og knibeøvelser er godt, også selvom du ikke fødte vaginalt. Det er ikke farligt, men få hjælp fra en graviditetskyndig personlig træner, så det bliver godt for netop dig.
Malin werkt aan het CrossFit Telefonplan in Stockholm en is PT en gecertificeerd mammamage-træner.
Hoe denk je dat het gaat met je moeder? Kan jeg træne maven?
- Man can lave test for at tjekke, om du har genvundet kontrol over de dybe coremuskler. Gebruik de hulp van een certificeret mammamage-træner. Het kan te gek zijn om te zien dat de spiercellen aldrig "samles" helt igen, als je een goede controle hebt over de kernspiercellen. Er is geen reden om een mamma-træner onder graviditeten te træffen, of om een persoon te træffen en tid na fødslen. Så kender hun dig og din krop.
Hvornår kan jeg begynde at løbetræne efter en fødsel?
- Ik vind nog steeds fastsatte regler, want det virkelig er individuelt. Nogen die eksempelvis gennemgået kejsersnit eller som har haft bækkenbundsrelaterede smerter eller andre besvær kan begynde virkelig stille og roligt med gåture. Du can senerehen prøve at lunte i et jog, og så løbe lettere intervaller i opad bakke. Lunt derop og så gå ned ad igen.
Mange snakker om at "få sin krop tilbage" efter en fødsel og føler sig presset til det. Wat kan je daartegen doen?
- Jeg synes, man skal tænke på det sådan her: din krop har givet dig et barn og gennemgået en stor forandring. Det er utroligt alt det, der sker i kroppen under en graviditet og fødsel, din krop gør ligesom alt for dig. Vær god og sød mod dig selv, værdsat hvad din krop har givet dig!
Hvilken er den mest typiske fejl, som en nybagt mor der vil begynde at træne igen, gør?
- Det er svært at sige, men jeg må nok sige at det er når, du laver sit-ups samt planken og tror, du vil få en stærk core af det. Det kan du få, bestemt, men du skal tænke på dine indre, dybe mavemuskler som styrkes af andre øvelser en sit-ups og planke.
Vil du kontakte Malin, can du skrive til hende på: malin@crossfittelefonplan.se.
LÆS MERE: Sådan bliver I en aktiv family
SHOP HAAR: Ventetøj til gravide
