Træningsprofilen Lofsan: "Hverdagsmotion er vigtigere end vi tror"
Lovisa "Lofsan" Sandström heeft al een jaar lang haar handen vol aan træning. I en snak med Sportamore fortæller hun om det farlige ved at sidde stille, og hvordan du får den der hverdagsmotion, alle snakker om.
Lovisa Sandström heeft veel ervaring met het træningsprofilen Lofsan en heeft veel ervaring met træning, sundhed en generelt velbefindende. Hun focus ligt nu op het feit dat ze kunnen bevæge os mere i hverdagen.
- Motion i hverdagen er vigtigere end vi tror. Mange burde fokusere mere på sundhed og livsstil end at få presset endnu en træningssektion ind i et allerede tætpakket skema. I stedet handler det om at lægge al din energi og krudt udfra individuelle forudsætninger i stedet for at føre træningsdagbog og tælle kalorier, forklarer Lovisa Sandström.
Wie heeft er problemen met het vinden van een træningsformulier dat veilig is?
- Mange af de valg du gør virker nemme i teorien, men bliver sværere at prioritere rent praktisk. Jeg vil fortælle om, hvordan du kan implementere dine træningsvalg i hverdagen. Inspiratie voor træning vind je bij de meeste mensen, vi overses af det. En jeg zou graag willen weten hoe je tips kunt oppakken.
Wat doe je met praktische tips?
- Je kunt een træningsrutine derhjemme skabe en så senere tilmelde dig et i fitnesscentret. Begin altså met træne tre gange om ugen derhjemme og få kørt den rutine ind. Begin na het trænen op de parkeerplaats of op een andere plek, als je er helemaal klaar voor bent om te trænen. For mange er det et stort skridt at gå fra slet ikke at træne til at købe fitnesskort til et sted som ligger langt væk og så samtidig komme afsted flere gange om ugen, siger hun og fortsætter:
- Det samme gælder for kosten. Als je geen reden hebt om prioriteit te geven aan een goede prijs, is het goed om een oplossing te zoeken. Begyndt at træne og få kørt den rutine ind, og dernæst fokuser på at forandre din kost på den måde, som du gerne vil. Du behøver ikke at gøre det hele på én gang, det kan blive et for stort projekt og for besværligt at holde sig til i længden.
Lovisa Sandström is een fan van beweging in verdagen en kan mannen helpen om meer bevægelse te krijgen in verdagen.
Wat moet je doen als het zo moeilijk is om aan de zijkant te blijven staan?
- Det handler om at mange, som er inaktive i løbet af dagen og har stillesiddende arbejde, de bliver dårligere til at mærke og kende kroppens signaler om, at de behøver at bevæge sig. Musklerne får ikke en chance for at fortælle, at det er på tide at skifte stilling. Du bliver dårligere til at håndtere stress af at sidde stille for længe, og du får et lavere insulinniveau, det har man kunne måle.
Beweging in de hele wereld
Lovisa Sandström geeft aan dat ze zich zorgen maakt over de manier waarop mensen hun werk kunnen doen, zodat ze hun individuele vaardigheden kunnen verbeteren. Det bliver lettere hvis alle gøre den samme ting.
- Als je de sig op midden onder et møde en begin bij strække sig kan blive anset som lidt afvigende, måske endda til og med mærkeligt. På visse arbejdspladser har jeg derfor implementeret at nogen sætter en alarm én gang i time, og når den ringer, ja så rejser alle sig kollektivt op og rører lidt på sig. Det kan handle om forskellige types af bevægelse, men hvis du eksempelvis sidder meget foroverlænet er det bevægelser der strækker ryggen ud, som du skal lave. Heb je een arm die heel fremad is? Så er det bagud den skal rettes. Op de arbeiderspladser is de mens begonnen met planlagte tidspunkter en møder til små bevægelsespauser, hvilket fungerer virkelig godt!
"Jo mere du træner, desto mere vil du slappe af"
Als je praat over welke gebruikers je hebt tijdens een werkdag, dan is het ook belangrijk om te weten welke soorten werk je hebt, zegt Lovisa Sandström.
- Mensen die nog steeds aan het werk zijn aan een computer willen graag een pauze inlassen. En wie een zeer fysieke baan heeft, wil graag aan de kant gaan en kroppen pakken. Det handler om kontraster. Het is normaal dat je de speciale træningspas die je in de buurt van je hoofd hebt gebruikt, maar je moet er ook rekening mee houden dat je de rest van de tijd moet gebruiken, en dat is het beste wat je kunt doen. Du har behov for at bibeholde bevægelse i hverdagen, selvom du træner ofte.
Hoe krijg je stress en angst voor een goed træningsresultaat?
- En del som begynder at træne om morgenen når det ved at sove mindre, og det kan slå fejl. Søvnmangel og uregelmæssig eller forstyrret søvn kan nogen gange gøre, at du bliver mere sulten, du bliver nemmere irriteret og har mindre tålmodighed Og når du skal skabe en ny træningsrutine, så behøver du en masse tålmodighed!
