Tips van Europamesteren over CrossFit

Vi har mødt det norske kraftværk Kristin Holte, som for nyligt vandt EM i CrossFit. Hier zijn hendes en CrossFit-coachen Neli Eslahs beste tips om te graven, wat het hårde træningsform betekent.

Tijdens Shape Up Weekend 2017 in het Noorse skisportcentrum Geilo praatten Kristin Holte en Neli Eslah over CrossFit-oefeningen . De træner begge to i en af Nordens største boxe, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også arbejder som coach. Kristin Holte is een van de bekendste CrossFit-atletes en is de grootste Europese CrossFit-atlete.

Det gik jo vildt godt for dig under EM - hvad var hemmeligheden?

- Bij de laatste seksmensen heb je skadesfri en kunnet træne gezien, wat je wel ziet zitten. Det er nok den vigtigste årsag til, at jeg er blevet bedre fysisk, men jeg har også arbejdet ekstremt meget mentalt med at håndtere de stressede situationer som opstår i en konkurrence, og som har hjulpet mig igennem de mange skadesperioder og restitueringsperioder og er blevet stærk af det, siger Kristin Holte og fortsætter:

- Det bliver man alt sammen bedre til for hver gang der går. Det sidste års tid har jeg taget et stort skridt og accepteret, at skader er en måde for kroppen at sige "nu skal du lave noget andet". Accepteer de situatie op elk moment en zoek uit wat je kunt doen om het beste resultaat uit de periode te halen.

Er zijn veel mensen die skaten in CrossFit-verden - wat zijn je tips om je skadefri te behouden?

Neli Eslah: Jeg ville ikke sige, at der er mange som skader sig i CrossFit-verdenen. Mange får skader, når de pludselig begynder at træne i store mængder, uanset træningsform. En det, som er vigtigt, er at have fokus på teknik. Det er let at blive ivrig, for det er super sjovt. Man vil bare træne mere og hurtigere og prioriterer det fremfor at fokusere på teknik. Als je je werk doet en je werk doet, zal het nooit meer goed komen.

Als je een CrossFit-fan bent, waar ben je dan bang voor?

Kristin Holte: Det er meget individuelt, men du skal fokusere på det, som du er dårligst til. Du skal også arbejde med det, som du er god til, men forsøg at udjævne niveauet så meget som muligt, så at du bliver mere balanceret. Want in de eerste plaats is er de persoon die het beste is voor de techniek die het langst duurt, zodat de mens de kans krijgt om te groeien.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun blev nummer et.

Hoe kun je zo'n konkurrentie voorkomen?

Kristin Holte: Jeg træner to gange om dagen, fem gange om ugen. Er is een dag met actief herstel, een dag met svømning en een dag met helt fri.

Neli Eslah: Og så vil jeg bare tillægge til dem som læser dette og ikke satser på at blive heltidsatleter: Husk at være opmærksom på forskellen mellem CrossFit Games og konkurrence på højt niveau og træningsformen CrossFit. Als je dat doet, kun je een brief schrijven over wat je wilt doen en wat je wilt doen om je krachten te bundelen. Het is de enige manier om een sportgreen te vinden.

Kristin Holte: Jeg vil aldrig opfordre nogle, som træner for træningens skyld, at træne CrossFit mere end en gang om dagen, men det er som om at folk tænker "jo mere desto bedre". Als je 3 tot 4 dagen bezig bent met ugen rækker en daarna fokuseren op sove, spise en have restitueret inden næste pas - speciaal als je een andet heltidsarbejde hebt.

Waarom denk ik dat træningsformen zo populair zijn?

Kristin Holte: Jeg tror, at det har meget med miljøet at gøre. Als je in een CrossFit-box komt, heb je een heel speciaal miljoen. Det er som en lille familie, og det tror jeg næsten er det, som de fleste vægter højst. Als je een groep samenstelt, waar iedereen dezelfde interesse heeft, dan is het een utroligt sjovt bare at lege, træne en beskæftige sig med CrossFit.

Wat is de beste oplossing?

Neli Eslah: Ja netop! En dat is heel verschillend, want je bent er heel blij mee en je doet het zelf op zoveel verschillende manieren. Jeg havde måske ikke begyndt at træne gymnastik, hvis ikke jeg var begyndt at træne CrossFit. Hier løfter du, løber og laver alt på en gang.

Neli Eslah og Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo, hvor de deltog som instruktører.

Als je dit al eerder hebt gedaan, waarom zou je dan met CrossFit beginnen?

Neli Eslah: Je kunt met hetzelfde beginnen. Als je weet dat je in een bepaalde vorm bent, kun je beginnen met CrossFit om het te leren. Der er mange der siger "jeg skal bare lige være lidt trænet først", men det er det samme som at sige, at du lige skal blive lidt mere rask, inden du går til lægen. Uanset dit niveau bliver du bedre.

Kristin Holte: Een groot deel van de mensen die CrossFit beoefenen, zijn hier voorstander van. Er zijn mensen die komen en zeggen "nee, hier is er maar één". Jeg hørt, at ekstremt mange af dem, som har haft en prøvetime, føler, at de bare må fortsætte. Man skal opleve og udforske det lidt. Draai je om in een CrossFit-box en kom dan bij je eigen comfortzone vandaan.

Det er let at tænke, at man skal være meget fit og have styr på træningsformen for at træne CrossFit, men sådan er det altså ikke?

Neli Eslah: Nee, absoluut. Det er vigtigt at huske at dine svagheder, selvom du ikke tror, at du har nogle vil komme frem. Det som du har brug for at træne mere på, vil vise sig og det gælder om, at være forberedt på det, men uanset dit niveau så bliver du bedre.

LÆS MERE: Lær crossfit fra bunden!