Trainen met TRX
En stark core är inte bara snyggt, det hjälper dig också att utföra andra styrkeövningar på ett bättre sätt. Här är PT:ns bästa magövningar med TRX.
De slimste manier om je lichaam te trainen is met behulp van een TRX-band. Het is een dure investering, die ervoor zorgt dat je je spieren effectief kunt trainen als je in een fitnesscentrum bent, of als je in een fitnesscentrum bent. Persoonlijk trännaren en träningsbloggaren Ida B Olsson vertelt hoe je met behulp van TRX-bandet je lichaam kunt herstellen. Låt det brännas i magen!Crunches met TRX
Strek de oefening eerst uit in armhävningspositie met fötterna in de hand op de TRX-band.
Trek in knäna mot hakan!PT-Ida säger: - Håll kroppen i en rak linje i utgångsläget. Armarna och händerna ska vara rakt under axlarna. Sug in naveln! Håll kvar den raka linjen samtidigt som båda knäna går mot hakan. Ga naar de uitgangspositie. Låt mage och core jobba! Een herhaling is goed voor de fyra en sex sekunder att göra.
Stoute superman
Den här övningen är jobbig för hela coremuskulaturen och du kommer även att hitta de inre bukmusklerna samt baksida armar och övre delen av ryggen. En toppenövning, med andra ord!
Greppa handtagen framför dig när du står med ryggen mot platsen där du hängt upp TRX-bandet. Maak het frame vast en trek de bovenkant eraf.PT-Ida säger: - Håll bak sätet och fall sakta ut genom att plana ut kroppen så långt du kan genom att pressa ner och fram höfterna. Är det för tungt på fot kan du gå ner på knä. Druk op de tillbaka en trek de magen aan.
Snoek
Ställ dig återigen i armhävningsposition med fötterna i handtagen på TRX-bandet.
Som crunches - fast ännu lite tuffare!PT-Ida säger: - Håll kroppen i en rak linje och sug in naveln mot Ryggraden. Lyft upp sätet i luften genom att aktivera magen. Håll tillbaka på vägen ner. Låt en repetition ta mellan fyra och sex sekunder.
Midje-lover
Greppa handtagen ovanför huvudet och förbered dig för att tippa åt sidan.
In den här övningen jobbar du med att aktivera de sneda magmusklerna, både inre och yttre.PT-Ida säger: - Den här ger midjan en ordentlig match! Ga naar TRX-handtagen ovanför huvudet och låt höften tippa i sidled nedåt mot marken. Kom sedan tillbaka till en rak linje ståendes. Rörelsen är liten, men naggande god!
LÄS MER: Nu start Sportacore
