Om du har svaga magmuskler, svankar mycket eller bara skyr situps som pesten är det här övningarna för dig.
Een platt, stark och väldefinierad mage står högt på önskelistan hos de flesta, men det kan för vissa kännas svårt att komma åt de där musklerna. Hur många har inte köttat situps på gymmet med förhoppningen att få en mage som Britney Spears anno 2001, men i stället bara fått ont i nacken?
- Många gör fel i en situp och lyfter med hela kroppen och nacken i stället för med magen, förklarar PT:n och träningsbloggaren Alexandra Pizzoni, som nedan tipsar om fem magövningar där du inte behöver rycka och slita i nacken.
Är det här type av magträning bättre än situps om man har en svag core?
- Det är alltid bättre att hitta det djupa stödet först, men situps formar ju magmusklerna på ett annat sätt. Als je de spieren op elkaar afstemt, is een combinatie van de här en situps ideaal.
Alexandra Pizzoni heeft een van de populairste träningsprofielen van Zweden ontwikkeld. Bekijk henne op Instagram oflees meer over haar blog .
Alexandra Pizzoni's coreträning
Tips! Sätt händerna under ryggen i de två första övningarna så att du verkligen känner att ryggslutet är klistrat längs marken. Så fort det släpper är det bättre att göra övningen kortare, det vill säga att inte gå lika djupt ned med benen. Zorg ervoor dat je in de buurt bent van Ryggraden.
- Lägg övningarna som en cirkel i slutet på ditt pass två dagar i veckan så kommer det hända ganska mycket snabbt. Var ärlig mot dig själv gällande vilken nivå du ligger på. Det är bättre att göra övningarna kontrollerat och öka på efter någon vecka, säger Alexandra Pizzoni.
Antal sekunder per övning:
Nybörjare: 15
Medelnivå: 30
Proffsnivå: 45 minuten
Gör 3-5 varv av hela cirkeln.
1. Bereik
Ligg plant på marken med benen böjda 90 grader.
Fäll sedan ut varannat ben växelvis. Känn hela tiden ett sug djupt ned i magmusklerna.
2. Liggande benpendel
Håll benen raka ut från kroppen med samma sug in mot naveln som i förra övningen.
"Vispa' sedan med benen upp och ned i en pendlande rörelse.
3. Banken met klapp
Håll benen böjda 90 grader. Strijk over de rand en spänn åt i magen så att du har en rak hållning. Brösta upp dig och sänk ned axlarna. Tappa inte hållningen i överkroppen, då är det bättre att du sätter ned fötterna. Ga in de juiste positie zitten en klop samen met de andere kant van de markering. Klappen ser till att du blir mer medveten och behåller suget i magen.
4. Plannen met hopp
Begin in een ruime plankpositie.
Hoppa fram jämfota och tillbaka till plankpositionen igen. Tänk på att suga in coren. Det är väldigt lätt att benen gör jobbet men det är magen som ska dra ihop kroppen.
5. Plan je reis
Begin met werken in een plan, maar in een stellet om een kader te vinden voor het hoppa, kun je een vrida in vartannat ben mot kroppen.
Als je een magiër wilt vinden, is dat de enige manier om een baan te vinden - behalve als je een magiër bent. Je kunt een baan krijgen als "nypet" in de buurt. Zorg dat je weet dat het niet erg is om een neutrale bank te vinden.
LÄS MER: Alexandra Pizzonis beste komma-igång tips
LÄS MER: 5 yogaposer som utmanar din styrka och rörlighet
SHOPPA HÄR: Ontdek de nieuwste träningskläder
