Jobbiga övningar can kännas tuffa att göra ensam. Met behulp van uw älskling of een kompis kunt u träningen dubbelt så rolig!
Vertaald door: Hög planka
Därför att: Du aktiverar hela bålen, vilket ger snygg hållning och en core av stål!Gör så här: Stå på tå med händerna på marken. Spänn hela kroppen, magen, benen, bröstet, axlarna och rumpan. Har du svårt att kontakt med naveln kan du tänka dig att du viker in svansen mellan benen eller drar naveln mot ryggraden.
Klappa gärna varandras händer för att utmana magen lite extra, försök att hålla kroppen rak under tiden.
Träna: Squats
Harför att: Benböj ger dig välsvarvade ben och en stark rumpa.Gör så här: Stå mittemot varandra höftbrett isär med raka armar. Håll varandras händer samtidigt som ni böjer på benen. Försök att hålla överkroppen upprätt och rak, fall inte framåt. Zorg ervoor dat je weet dat je in de problemen komt door je medvetet trycka dem utåt. Ställ er upp igen och upprepa tio gånger. Spänn rumpan ordentligt genom hela övningen.
Als je je in een kompis bevindt, ben je in balans, dus als je je niet in een kompis bevindt, ben je in balans.
Afwisselen: Zitten
Harför att: Det är ett effektivt sätt att mejlsa fram magrutorna.Gör så här: Hoppa upp med benen runt din partners midja. Korsa händerna över bröstet och fall bakåt ned mot marken. Spänn magen så att du kommer upp till utgångsposition. Als u omhoog gaat, moet u op uw benen gaan staan zodat u stabiel blijft.
Blir det för tungt på vägen upp? Degenen die rechtop zitten, kunnen ook de sit-ups en lichte draghjälp doen.
Foto: Pavel Maira
Modeller: Caroline Roxy, Chand Smith/Mikas
Kläder: Nike, Uwear
