Kleding kopen

Träna med gummiband är supersmidigt och effektivt. Här är personliga tränarens fem bästa gummibandsövningar, som ger dig snygg hållning, starka ben och smärtfri rygg.

Effektivt, skonsamt och roligt! Vi snackar om gummibandsträning. Voor het kopen van een gummiband betaal je maar een paar kronen - het geeft je de mogelijkheid om onder de wol te lopen, zelfs als je niet naar de sportschool gaat. Milla Åkerlund är personlig tränare och träningsbloggar på coachmilla.com. Ze vindt gummibandsträning een mooi complement en heeft vrouwen gevonden die gummiband gebruiken, wat haar kroppen en genomkörare maakt.

- Utöver övningarna jag tipsar om nedan kan du till exempel göra utfallsgång och armhävningar mot bänk för att förlänga passet om du vill. Het is een goede tip om na het joggen nog meer gummbandsövningar te kopen, zodat je de träningen lichter en vollediger kunt maken, zegt Milla Åkerlund.

Als je gummibandet op een van de andere plekken aanbrengt, krijg je een tuffare of lättare övning, zodat het kort en lang wordt. Om in alle omstandigheden te kunnen eten, kun je de naveln en het magermengsel gebruiken, zodat je een goede magstöd krijgt.

1. Axeldrag

Als je een vältränade axlar hebt, kun je er maar beter voor zorgen dat je atletisch bent, want dat kan leiden tot räddaren i nöden voor mensen die in een klein hoekje zitten van datorn en ont axlarna, huvudet of nacken.



Gör så här: Stå på gummibandet med fötterna ihop och se till att ha sänkta axlar. Neem neutrale handgrepen. Ga naar de grondpositie en bevestig. Tänk på att ha stark mage och stolt hållning.

2. Stärk baksida axel/rotatorkuffen

Rotatorkuffen stabiliseren axelleden och den här övningen förebygger framför allt skador och är nyttig för precis allla. Övningen bidrar även positivt till en bättre hållning.



Gör så här: Håll armbågen nära kroppen under bröstet och håll i ett gummiband. Greppa gummibandet med den andra handen och dra sedan gummibandet rakt ut till sidan. En liten rörelse som ska kännas lite brännande i baksida axel.

3. Knäböj med gummiband runt knäna

Knäböj är en tung övning eftersom den aktiverar stora muskler i kroppen, som ben och rumpa. Zelfs de coren hebben een goede baan!



Gör så här: Sätt gummibandet ovanför knäna och gör knäböj. Efterlikna rörelsen du gör när du sätter dig på till exempel en bänk, se till så att knäna inte åker framåt. Gummibandet hjälper till att hålla knäna stabila så att de inte faller inåt. Druk op knäna lite utåt kommer du känna hur rumpan aktiveras lite extra. Håll stark mage.

4. Stang met gummiband

Det mesta som sker i livet händer framför kroppen, vilket gör att de flesta har en stark framsida och en svag baksida. Stärk upp ryggen med den här roddövningen, så får du en bättre hållning på köpet!



Ga naar boven: Sätt gummibandet runt ett staket, flaggstång eller liknande och backa tills armarna blir raka. Dra sedan armbågarna rakt bakåt, och känn att aktiviteten sker mellan skuldrorna. Tänk på att ha stolt hållning och stark mage.

5. Wapenuitrusting

Ook enarmsrodd is een goede manier om je lichaam te beschermen, net zoals de andere roedes. Het beste wat je kunt krijgen voor je kropp is een grimmige, stevige rogg!

Gör så här: Neem een paar handtagen bij het gummibandet en laat het op de foto zetten op de plek van de kroppen. Luta dig framåt och dra bak armbågen. Håll stark mage.

Sportamore har ett stort utbud av gummiband, som du hittar HÄR. Milla Åkerlund på sig topp och tights från Blacc.

LÄS MER: Kleding dragen met TRX