Slut på träningsinspiration? Plocka fram kartboken och gör övningarna döpta efter olika länder.
Ryssland och länderna i Östeuropa har av tradition legat i framkant när det kommer till styrketräning. Kettlebellen is een voorbeeld van een gammal rysk uppfinning die in de moderne sportschool wordt gebruikt via styrketävlingar på ryska marknader och röda arméns träningsprogram. Het modernste voorbeeld is de Bulgaarse tas, die de Olympische sportman Ivan Ivanov in 2005 maakte toen hij de beste träningsredskap voor zijn leden ontwikkelde.Maar dit is niet het enige wat je kunt doen om je weg te vinden, want veel andere mensen hebben een naam die je kunt gebruiken om je weg te vinden. Vad sägs om ett träningpass innehållandes det här?
Roemeense deadlift: Marklyft på svenska är en av tre grenar i styrkelyft. Grym träning för hela kroppen. Världrekordet är 460 kilo, bara att bröja lyfta. Tänk på tekniken!
Kijk goed hoe je deze marklyft här förbättrar och varför övningen är så bra här.
Bulgaarse split squat: Enbensknäböj med ena foten upphöjd är ett måste på varje benpass. Grym träning för lår och rumpa. Tänk på att hålla ryggen och främre knät rakt. Als je te lang blijft staan, maak dan gebruik van een bredere benet om je romp te belasten.
Turkse opstaan: Kettlebellövning som funkar bra både som uppvärmning och pressa-ut-det-sista-variant. Ligg på rygg med vikten i ena armen rakt upp från kroppen. Res dig sedan till stående, behåll armen rak ovanför huvudet hela vägen. Särskilt bra axelövning.
Amerikaanse kettlebellzwaai: En påbyggnad på den ryska, där du i stället för att svinga kettlebellen med raka armar till brösthöjd för den hela vägen upp över huvudet. Utmärkt träning för hela kroppen, ta inte för tung vikt bara, för då kan ländryggen ta stryk.
Russische wendingen: Klassisk träning för bål och sneda magmusklerna. Ga naar de marker en neem de benen in de lucht. Draai en vikt eller boll åt sidorna, se till att rotera runt så långt som möjligt med axlarna åt varje sida. Sätt ned fötterna i marken om övningen är för tung.
Tar du riktigt tunga vikter får armarna lite träning också verkar det som.
