Vind meer informatie over golfsäsongen
Het beste golfplezier in de zomer! Koop een exemplaar van de golfsäsongen van Joakim Lagergrens bästa övningar.
Joakim Lagergren is nog maar 25 jaar, maar hij heeft zijn naam in de golfwereld veranderd. Han is een van de Peak Performances golfambassadeurs en in 2016 stond hij op de 6e plaats van de Europa-touren 3 gånger. I år vill han ännu mer och ser fram emot att leverera på hemmaplan under Nordea Masters 2017.
Om te zorgen dat hij dit ook doet, gaat hij naar de sportschool. Hij is een van de eersten die je naar je vrienden kan brengen.
Invulling 1: Enkelvoudige been Romanian Deadlift naar hakverhoging met medicijnbalvariatie
Deze oefening is superbraaf voor golfers die hun coördinatie en strykan willen verbeteren in kroppens bakre kedja, alltså rumpa, rygg och baksida lår. Du får samtidigt jobba med höfterna och balansen. Als je meer kracht, energie en stijl in je achteruitgang hebt, is dat de beste kans om te overleven.
Ga naar binnen: Stå på ett ben med något böjt knä så att du inte översträcker benet. Håll en medicinboll i båda händerna, armarna ska vara raka och starka genom hela övningen. Zorg ervoor dat je in een "flygplanspositie" zit, zet de rug neutraal en activeer je skulderblad. Bollen tynger dig framåt, men måste absolut inte nudda marken.
Leg het frame op de juiste plaats om te proberen de ned hälen te bereiken om de tillbaka naar de utgångspositie te brengen. Als je naar de stående positie gaat, ga dan naar de bollen ovanför huvudet, håll dina armar nära öronen. Kom naar boven en sla de balans in. Opnieuw beginnen.
Invulling 2: Pistol Squat
Många är olika starka i höger och vänster sida i kroppen, vilket kan leiden tot smärta. Pistol squaten tränar ett ben i taget, vilket gör att du inte kan kompensera med den starkare sidan. Övningen är också perfekt för att inte bara aktivera de stora musklerna i benen, rumpan och coren, utan även de små stabiliserande musklerna, som kan ge dig bättre balans och precision i din sving.
Gör så här: Börja försiktigt, eftersom en pistol squat ställer högra krav på styrkan. Sätt dig först ned på en stol, sedan en längre bänk och så vidare, tills du kommer ned till golvet. Je kunt ook een beroep doen op de hulpprogramma's van Någon.
Börja ståendes med händerna utsträckta i axelhöjd (armarna fungerar som motvikt när du sätter dig ned). Sätt dig ned som att du skulle sätta dig ned på en stol. Onder enbensknäböjet ska du försöka ha vikten på hälen hela tiden. Spänn coren och försök hålla balansen på vägen upp!
Beoordeling 3: Medicijnbal slaan
Zorg voor een snabbare en gezonde beweging en een bättre reaktionsförmåga met medicinbollskast. Een functionele styrkeövning die ook kan worden uitgevoerd!
Gör så här: Håll en medicinboll ovanför huvudet med raka armar. Kasta bollen så att den landar mellan dina fötter med så mycket kraft du kan. Fånga bollen efter studs och upprepa.
Gebruik de höfterna en rumpan om de bollen over de huvudet igen te krijgen en ga naar de kroppen in de tiden.
Invulling 4: De deadlift
Det finns ingen som inte borde göra göra deadlifts, eller marklyft som vi säger på svenska. Het is een van de beste oefeningen voor atleten en amateurs, golfers en degenen die altijd op de green staan. Du får jobba med hela kroppens baksida och kommer snabbt märka att du blir starkare. Marklyft stärker med andra ord allla muskler som golfare använder i sin sving, och gör att du kan vara mer explosiv genom höfterna i din sving.
Ga zo door: Stå höftbrett isär med skivstången framför dina fötter och håll stången cirka en tumlängd bredare än dina höfter. Smeer stången in met handryggarna uppåt, eller met mixat grepp. Rulla stången nära dina smalben, böj i knäna så att skuldrorna hamnar lite högre upp än dina höfter och ha vikten på hälarna. Tänk på att ha rak rygg, så dra ihop skulderbladen och spänn magen. Neem de stången mee om de benen te spreiden en probeer het hogerop te krijgen, als de stången in de kroppen glijden.
När stången ska ned till golvet igen så skjut bak höfterna och när stången kommer till knähöjd så böjer du i knäna igen. Håll ett lugnt tempo där du hela tiden kan hålla rätt teknik. Laat je niet misleiden door het feit dat je honderd procent van je tijd kwijt bent aan hoe je je leven kunt veranderen. Runda inte ryggen!
Ovning 5: Russische draai met medicijnbal
Russian twist ökar rörligheten, ger bättre balans och träna hela din core, både de sneda magmusklerna och de djupa magmusklerna runt din ryggrad. Dan kan du rotera starkare och säkrare med överkroppen på golfbanan.
Ga naar het hotel: Sitt på golvet med böjda knän och hälarna i golvet (eller lyft upp fötterna från golvet om du är stark i coren). Ga naar een medicijnwinkel en luta dig bakåt tills du känner att magmusklerna aktiveras. Vid din överkropp från sida till sida så långt du kan. Fokusera på att rotera axlarna och bröstet, inte bara armarna och huvudet.
Kom ihåg att aktivera magmusklerna, om du inte lutar tillräckligt mycket bakåt får du inga resultat av övningen. Det ska vara tufft (men det ska inte göra ont i ryggen, känner du minsta smärta så sätt ned fötterna i golvet eller sluta helt - jobba på din nivå).
Beoordeling 6: Kabel chop voor golfswing
Jobba i cable cross-maskinen på det här sättet är perfekt för golfare på allla nivåer. Je kunt de kabel langer maken en meer controle krijgen over de kern van de golfbal als je de golfbal explodeert.
Ga naar boven: Gebruik de hållaren op de kabelmaskers tot u de huvudhöjd binnenkomt wanneer u de kabel opbergt. Stå i en diagonal vinkel mot cable crosssen, spänn rumpan och coren samtidigt som du försöker slappna av i skuldrorna.
Dra ned handtaget diagonalt framför kroppen, som i en golfsvingsrörelse. Håll stilla i två sekunder i ytterläget innan du på ett långsamt och kontrollerat sätt återgår till startpositionen.
