Träna som en fighter
Fannie Redman är en av grundarna till Kampsportslabbet och nybliven Europamästare i MMA. Vind je Fannie ook zo leuk? Test haar svettiga kampsportinspirerade pass.
Tidigare i våras vann personligare tränaren Fannie Redman EM-guld i amatör MMA i Bulgarien. Nu heeft ze haar werk bij VM gedaan, is ze in het landslaget en is ze bij MMA op het heltid. Utöver karriären som fighter driver hon träningskonceptet Kamsportslabbet i Stockholm, där hon jobbar som PT, och bloggar på Metro Mode.
För oss på Sportamore har Fannie Redman tagit fram ett supersvettigt styrkepass med inspiration från kampsporten och HIT-träning.
Waar kan ik een sportinspiratierad testen?
- Det är utmanande och kul, du blir stark, får bra flås och det är även mental träning. Man måste vara här och nu. Je kunt andere mensen ontmoeten, maar je kunt ze ook verkligen. Dat is heel moeilijk! Je hebt een kroppskontroll en kunt de hand leggen op kroppen in verschillende situaties. Det bygger en bra självkänsla också, att man tål att någon puttar på en, säger Fannie Redman.
Hoe kan ik dat voor elkaar krijgen?
- Tre, fyra gånger i veckan räcker. Man ska inte övergöra, hitta det som fungerar för dig och som du känner att din kropp klar av.
Voor meer träningstips en een kijkje in de keuken van een MMA-vechter kun je de coole Fannie Redman opzoeken op Instagram @fannieredman.
Fannie Redmans Prevens-pas
Prevens är ett kampsportupplägg som går ut på att du adderar en övning för varje set. Börja med 10 repetitioner av den första övningen, sedan gör du 10 repetitioner av övning 1 och 10 repetitioner av övning 2. Därefter 10 repetitioner av övning 1, 2 och 3 och så vidare.
Lägg på en övning per set tills du kommit till den sista övningen då du totalalt gör 8 övningar med sammanlagt 80 repetitioner. Sedan gör du tvärtom- det vill säga plockar bort en övning per omgång tills du endast har 10 repetitioner av övning 1 kvar.
Du behöver: medicinboll.
Herhalingen: 10 herhalingen voor verschillende behandelingen förutom bålstyrkan där du gör 10 herhalingen per keer.
#1. Ryckboll
Det här är en enklare variant av ryck i olympiska lyft, där du tränar explosivitet och styrka.
Ga naar de benen en neem een medicijn uit de buurt van een medicijn uit de buurt van een huvudet, zodat je geen kroppen krijgt die je niet nodig hebt.
Vikten ska komma rakt ovanför huvudet. Håll ryggen rak, spänn magen och rumpan. Ned till marken igen och upprepa tio gånger.
#2 Kast med boll
Den här övningen kräver lite utrymme bakåt - och ett oömt underlag.
Stå höftbrett isär med fötterna, håll i medicinbollen och kasta den bakom dig. Spring en hämta bollen en kasta den bakom dig igen. Tänk på att skjuta ifrån med höften, det ska finnas en explosivitet i rörelsen.
#3 Wandbal
Ställ dig framför en vägg och håll medicinbollen i brösthöjd.
Gå ned i en knäböj. Tänk på att aktivera både bål och säte och att knäna går isär.
Res dig upp och kasta bollen mot väggen. Pusha på ordentligt i kastet, fånga bollen och gå ned i en knäböj igen. Verander de positie van de auto zodat het eindresultaat een eindeloos succes wordt.
#4 Slam
Börja i samma position som i ryckboll, med fötterna höftbrett isär och bollen sträckt mot taket.Kasta sedan bollen så hårt du kan i marken framför dig. Tänk att golvet ska gå sönder! Ga naar een crunch-känsla in magna, dat kan in magmusklerna. Plaats de bollen in de marklyft en gebruik ze.
#5 Boegschroef
Maak een knäböj met hoge bollen boven op het bröstet. Aktivera bålen och se till att knäna följer samma riktning som fötterna.
Upp till raka ben och armar, med bollen ovanför huvudet. Sedan ned i en knäböj igen.
#6 Burpees
Burpees vanaf een plattegrond, met händerna på medicinbollen och tårna i golvet.
Hoppa jämfota fram till bollen, lyft den ovanför huvudet med raka ben (samma position som i föregående övning) och gå ned till plankposition igen.
#7 Bålrotatie
Sätt dig på golvet i båtens position med bollen åt ena sidan.
Voor bollen sida tot sida 20 gånger, det vill säga 10 gånger per sida.
#8 Utfallsaanval
Ställ dig i en vanlig utfallsposition.
Gå ned i ett utfall, men tänk på att verkligen få med armarna. Vör fram motsatt arm som i "attack". Gör tio repetitioner där du växlar ben.
Om du inte blev trött av det här (vilket vi betvivlar) kan du testa att köra med en tyngre medicinboll - och fler repetitioner. Is dat alles voor een goede baan? Välj en lättare vikt eller kör med en kompis så att du får vila medan hen gör sina repetitioner.
Vårt utbud av medicinbollar hittar du här. Och du har väl kläder som passar för svettiga intervaller? Ettips är långa tights, sport-bh och en skön t-shirt.
