Train als een echte vechter - hier zijn 3 oefeningen

Heb jij een innerlijke vechter die je wilt ontketenen? Madeleine Vall Beijner laat je drie geïnspireerde trainingsoefeningen in ware vechtersmentaliteit zien die je in de sportschool kunt doen.

Vechtster Madeleine Vall Beijner was eerder een wereldster in thaiboksen en trainde in verschillende vechtsporten. Hier laat ze drie trainingsoefeningen zien die je thuis of in de sportschool kunt doen, met elementen uit boksen en MMA.

Bekijk de volledige trainingsvideo hier:

Madeleine Vall Beijner is PT, vechtsportinstructeur en stuntman. Ze heeft ook duizenden volgers op Instagram.

1. Sidekicks - 20 herhalingen x 3

Ga op één been staan en leun dan opzij, waarbij je je knie (in de lucht), heup en schouder in een rechte lijn houdt. Activeer je kont door je heup naar voren te duwen. Keep het bovenbeen recht terwijl je met het onderbeen uittrapt. Herhaal dit 20 keer, rust uit en doe in totaal drie rondes.

Je werkt: Billen, achterkant dijen en core.

2. Sit ups + boksen - 10 herhalingen x 3

Doe sit-ups en sla twee rechte stoten als je in de bovenste positie bent. Denk eraan dat je tijdens de hele oefening op je hoede blijft. Herhaal tien keer, rust uit en doe in totaal drie rondes.

Je traint: Core, schouders, borst en rug.

3. Boksen + hoge knieën + sprawl - 3 herhalingen x 5

Jog op je plaats met je knieën zo hoog als je kunt. Synchroniseer je knieën met ongeveer tien rechte stoten. Keep een snel tempo en voel je hartslag sneller gaan. Doe dan een sprawl, wat een burpee met rechte arm is waarbij je met je heup in de grond zakt en dan weer recht omhoog gaat. Herhaal de oefening drie keer, rust uit en doe in totaal vijf rondes.

Je traint: conditie, coördinatie en kracht van het hele lichaam.

Met dank aan: Haninge thaiboxning/Zuidkant Muaythai.

LEES MEER: Hoe Madeleine Vall Beijner trainde voor Wonder Woman

LEES MEER: Hoe je een echte starter wordt - Madeleine Vall Beijner geeft je tips