Kickstarta 2017! Fitnessmodel Josefine Forsberg heeft een fyra träningspass gehuurd die je styrka en energie geeft. Första passet är en mjukstart som ger dig snyggare hållning och mer rörlighet.
Bij Sportamorekund kun je Josefine Forsberg tegenkomen, want hon was een van de beste modelleurs van Barcelona! Een aantal mensen woont in Barcelona waar ze werkt als fotomodel, een eigen Youtube-kanaal heeft en blogt over haar eigen wereld. Josefine Forsberg heeft haar werk gedaan en is nu een PT, dus het is moeilijk voor haar om een nieuwe träningspass te vinden voor een energieke start. Övningarna bygger på kroppsstyrka så att du kan vara med oavsett vilken nivå du ligger på.
Op de eerste dag, met het begin van de dag, kommer vi lägga upp ett nytt träningspass av Josefine Forsberg. Start träningsåret 2017 på bästa sätt och haka på!
Följ energiknippet Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Pas 1: Bättre hållning och mer rörlighet
Aanvang 1: Druk op de rug en bak de rug
Een isolatieslag voor överkroppen. 
När du trycker bröstryggen framåt åker hakan in mot bröstet, och när du trycker bröstryggen bakåt åker hakan fram. Foto's uit de serie: Privat
Viktigt att tänka på är att inte rulla axlarna utan att fokusera på att trycka ryggraden framåt och bakåt.
Gör 20 repetitioner i 2 set.
Werkwijze 2: Isolatieoefeningen voor nacken sida tot sida
Probeer de nacken eerst in het midden, daarna in het midden. Enbart huvudet ska röra sig.
- Den här övningen är lite svårare. Zorg dat je het evenwicht kunt bewaren tussen de verschillende assen. Je kunt het beste de kroppen bij elkaar pakken en proberen de ryggraden van de höger naar de vänster te krijgen. Fijn dat je er bent, zegt Josefine Forsberg.
Aanvang 3: Rörlighet för bröstet och ryggen
Draai de eerste axlarna framåt samtidigt som du pressar bröstet och ryggen bakåt, som på den övre bilden. Probeer daarna de frameborstels op dezelfde manier in te drukken als de axlarna.
Gör 20 repetitioner i 2 set.
Aanvang 4: Rörlighet för bröst och rygg åt sidorna
Rör överkroppen från sida till sida. Höfterna ska vara stilla, tippa inte åt sidorna utan låt överkroppen göra rörelsen.
Gör: 20 repetitioner i 2 set.
Aanvang 5: Squatrutin
En kanonbra övning för dig som gör knäböj!
Sätt dig i en squat och sätt händerna på marken ovanpå varandra som bilden visar. Armbågarna ska peka utåt. Håll kvar händerna i marken antingen och tippa därefter framåt och nudda händerna med huvudet, som den övre bilden visar.
Geef 10 herhalingen in 2 sets.
Aanvang 6: Squatrutin med höfttänjning
En skön och djup stretch för höfterna.
- Zit in een djup squat. Lägg hand på insidan av knät och tryck försiktigt utåt tills det verkligen tar stopp. Låt sedan knät komma tillbaka långsamt och upprepa. Upprepa sedan på andra sidan.
Gör 10 repetitioner / ben i 2 set.
Verwerking 7: Brygga
Bekijk de wereld vanuit een nieuw perspectief!
- Lägg dig på rygg och placera fötterna på en högre höjd, du ska fortfarande känna att du har kontroll. Svanka till och tryck naveln upp i luften samtidigt som du använder armarna för att trycka dig upp i brygga, säger Josefine Forsberg.
Håll positionen i 30 till 45 sekunder. Upprepa 3 gånger. 
De snygga och sköna byxorna Josefine Forsberg har på sig kommer från Blacc! Normale prijs 249 kronen.
