Het is een grote nee-nee om een tränningsresultaat te boeken of om de kosten te drukken. Experten zoeken een oplossing als de mat niet zo goed is voor het träningsresultaat.
Att det är viktigt att äta för att orka träna vet de flesta - men hur viktigt är det om du verkligen vill se resultat? Dessutom: vad ska du äta - och när? Karoline Pettersson is een legitieme diëtiste en tränare bij Barrys in Göteborg en ze weet alles.
Hur stor del av träningspassets kvalitet baseras på kosten?
- En väldigt stor del skulle jag säga. Det beror såklart på vilken typ av träning du utför, och beroende på syftet med träningen är det mer eller mindre viktigt att tajma in maten kring träningen, säger Karoline Pettersson och fortsätter:
- Het is heel moeilijk om energie op te wekken als je je binnen de muren begeeft of als je je in een andere omgeving begeeft.
Wat is het verschil tussen de verschillende manieren waarop je met energie omgaat?
- Ja, dat is goed. In combinatie met tranen is er een grote focus op koolhydraten en proteïne. Als je maximale prestaties levert en ervoor zorgt dat je zoveel mogelijk eiwitten binnenkrijgt, kan het heel goed zijn om te zien wat je binnenkrijgt. Men det handlar också om att äta bra hela tiden, även dagar som du inte tränar. Als je lang achter elkaar doorgaat, kan het ook anders zijn als je onder je pas doorgaat om de intensiteit te verhogen.
Hur nära inpå ett träningspass borde jag ladda upp med energi genom en måltid?
- Het is individueel hoe je je träningen aanpast. Jag skulle säga att ungefär tre timmar innan kan du äta ett större huvudmål bestående av kolhydrater, fett och protein. Kanske en till en och en halv timme innan träningen kan du äta ett mellanmål. Det kan bestå av kolhydrater och protein. Vissa can äta på gymmet medan de tränar, medan andra måste planera att äta långt tidigare.
Kan du nämna några exempel på vad en bra måltid bör innehålla?
- Ja, proteïne en koolhydrater: dat kan funka met bröd, gryn, müsli, majskakor, frukt of soortgelijke tillsammans met proteïne zoals ägg, kvarg, keso, skinka, kalkon of proteïnepulver. Als je de träningen binnenhaalt, kan dat veel moeilijker zijn voor mensen met mycket fibrer en fett.
Karoline Pettersson heeft een podd, Tygnre Dietistpodden, met diëtiste Lova Molin, waar je meer over kunt lezen .
Wat is het beste aan een dieet?
- För att orka prestera och ta ut dig. Alle träning blir roligare med energi i kroppen. Als de mens de juiste volgorde aanhoudt, kan de mens de maximale hoeveelheid energie uit zijn träningspas halen.
Hur är det med att äta direkt efter träningspasset, ja eller nej?
- Det beror helt på syftet med träningen. Är ditt fokus prestation och du har träningspass igen inom kanske åtta till tio timmar senare bör du äta direkt efteråt för att ge kroppen bra förutsättningar att vara helt redo för nästa pass. Många som tränar väldigt ofta harett högt energibehov och det kan vara svårt att täcka om man inte äter direkt efter passet, säger Karoline Pettersson och fortsätter:
- Är du däremot motionär och kanske mer tränar för hälsan och underhållning skulle jag säga att det snarare räcker att äta inom två timmar efter passet - kanske att du går hem från gymmet eller löprundan och äter en lagad portion mat. Als je je spieren bij elkaar raapt, kan het heel goed zijn om direct na de pas te gaan, maar dan moet je wel iets anders doen. Je moet je minuten inkorten. Een andere belangrijke factor bij het berekenen van kosten is het gebrek aan mogelijkheden, speciaal voor prestaties. Väldigt många glömmer bort att dricka vatten, både innan, under och efter träning. Svettas du mycket can du tappa nästan ett helt kilo vätska på en träning, och då gäller det att fylla på. Tänk på det i sommar!
Bekijk Karoline op Instagram HÄR. Lyssna på hennes podd Tyngre Dietistpodden HÄR.
SHOPPA NU: Allt för träning
LÄS MER: Elitlöparen: "Vegansk kost får mig att prestera på topp"
