Träningsprofilernas bästa pepp-tips!
Vind je het leuk om te helpen bij het vinden van een baan? Hier vind je drie van de beste motivatieprofielen van Zweden.
Ida B Olssons 3 beste tips voor alle yogi's
Op Ida B Olssons blog kan je meer te weten komen over goede yoga en jaarlijkse training. Je vindt ze hier.
1. Lyssna på din instinkt
- Doe mee aan een nieuw programma. Lyssna i stället på vad din kropp vill i dag. Als je maar wilt dat je raka ben och hälarna i mattan under stående hunden hebt, moet je dat doen. Ibland gör jag en dynamisk stående hund där jag rör mig hela tiden, ibland en stilla. Jag låter kroppen gå i det rörelsemönster som den vill just i dag, säger Ida B Olsson.
2. Våga testa!
- Våga prova en ny position. Du har ganska nära ned till backen under yoga, så är du äventyrlig ska du ta med dig det in i yogan. Als je bijvoorbeeld testa inversioner gebruikt, zelfs als je een van yogi bent, kun je faktiskt inte skada dig så allvarligt. Doe je best in je persoonlijke yogan en doe de test!
3. Låt det ta tid
- Man behöver komma in i yogan och det kan ta tid. Släpp prestationen och gå in i dig själv, tänk att du gör det här för din egen skull och för din kropp. Zorg ervoor dat je op de händerna of op de huvudet blijft staan om ervoor te zorgen dat någon annan det geeft.
Lofsans 3 beste "kom igång med träningen"-tips
Lovisa "Lofsan" Sandström bestuurder en av Sveriges största bloggar inriktade mot träning och familjeliv, den hittar du här.
1. Een plan
- Jag är övertygad om att man ska ha en bra plan för att trigga motivationen. Många håller på och omprövar sina träningsmetoder från dag till dag och det är lätt att hamna i en optimeringsfälla där man hoppar mellan massor av olika program, provar det enda och det andra. Zoek een plan of maak een nieuw plan - en zoek het uit. Maak een mooie keuze. Ga op zoek naar het beste kontinuitet, het programma dat je kunt gebruiken is de beste manier om je geluk te beproeven. Hoppar du fram och tillbaka känner du aldrig känslan av flow, att det blir utveckling över tid, säger Lovisa Sandström.
2. Variëren
- Jag tror på att variera sig och brukar prata om skillnaden mellan att vara brett spretig och ha ett brett spann. Als je een lugn hebt en je hebt een proces en een variatie, maar je bent niet zo snel gespannen, dan is dat een goede keuze. Särskilt om det är någon som inte orkar följa ett program, så att det inte blir det här hattiga och forcerade, utan att ha tillit till att det löser sig på lång sikt.
3. Tänk mindre, träna mer!
- Er is meer dan één ding dat je niet mag missen. Man läser många bloggar, följer profiler på Instagram och är duktig på att konsumera framför ögonen. Jag kan zien dat människor ibland behöver tänka mindre på träning så att inte all eneregi och kraft går åt till hjärnan och du därmed överskattar det faktiskta arbetet du har gjort. Många tror att de har tränat mycket för att de tänker mycket på tärning, att äta nyttigt och så vidare, men de har inte åstadakommit så mycket. Het is moeilijk te voorspellen of iemand helemaal gek wordt van träna of springen, maar het is slut mentaal als je wilt dat iemand zo'n mycket kraft gebruikt als hij doet.
Petra Månströms 3 motivatiestips voor iedereen
Petra Månströms inspirerande löparblogg hittar du här!
1. Lente
- Många säger att det räcker med ett par bra skor och sedan är du hemma, men jag håller inte riktigt med. Bra skor är så klart viktigast, men snygga och bra träningskläder är en viktigtalj som gör att du blir motiverad och tar dig ut. När du känner dig fin känner du dig peppad att springa längre, säger Petra Månström.
2. Lyssna på peppande musik
- Jag tycker egentligen att det är tråkigt att springa långt innan jag väl kommer ut, så för mig är bra musik viktigt för att hålla motivationen uppe. Gör en egen Spotify-lista som du fyller med peppande låtar. De onderzoekers zijn van mening dat låtar met meer dan 120 bpm beter zijn dan lättare. Ik probeer steeds om een lichte, hoge hartslag te krijgen.
3. Scheten laten in dina löprundor
- Het is heel moeilijk om een scheet te laten in din löpning. Spring als je een scheet wilt laten, verander het tempo en ga naar een hoger tempo. Het is beter als je het tempo verhoogt en het tempo verlaagt, zodat je een "bekväma" scheet kunt laten.
