Träningsvärk är inte ett kvitto

Träningsvärk kan ont i kroppen, men kännas skönt mentalt. Tyvärr är de ömma musklerna inget kvitto på effektiv träning, tvärtom ska du bli glad om du slipper träningsvärk.

Är träningsvärk ett kvitto på effektiv träning? Det enkla svaret på den frågan är: Nej. Träningsvärk, eller Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) som det kallas på läkarspråk, är muskulär ömhet, stelhet och värk som kommer först 24 timmar efter träning. Symtomen är som värst efter cirka 48 till 72 timmar, för att sedan minska. Gevolgen zijn dat het celmembraan van de musculatuur söndert en dat het celmembraan van de musculatuur efterföljande inflammatoriska responser is. Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van het falen van een träningsvärk na een bepaalde periode, maar ook een van de andere oorzaken is dat Olga Rönnberg uppmärksammat.

"Många tenderar tro att om man inte fått träningsvärk efter varje pass så har man inte tränat tillräckligt tungt och hårt. Het vinden van een träningsvärk kan altijd huvudsyfte med träning zijn, däremot muskeltillväxt. Även om muskeltillväxt inte är något du fokuserar på så bidrar muskelmassa till fettförlust och snabbare ämnesomsättning." skriver hon till medlemmarna i sin Facebookgrupp Mamma fitness.

Exakt varför du får träningsvärk vet inte forskarna än men det finns flera olika teorier som presenterats i vetenskapliga artiklar. Dit zijn bijvoorbeeld de mjölksyra ackumuleras in muskulaturen, muskulär spasm, mikrotrauma, bindvävsskada, ontstekingsproces en utflöde av elektrolyter och enzymer. Det man can säga är att ingen teori ensam är tillräcklig för att förklara processen kring DOMS.

In een poging om meer te weten te komen over utebliven träningsvärk, kan je een paar stappen verder gaan.

"Utebliven träningsvärk kan tecken på hur BRA du vänjer dig vid det du gör, och hur bra du återhämtar dig fast du tränar tungt. Bra grejer!" zegt Olga Rönnberg.

Och hand på hjärtat, hur härligt är det egentligen med träningsvärk? Bara att gå ned för en trappa gör ont efter "legday", och smärtan kan också vara ett hindernis för fortsatt träning. Har du träningsvärk är du nämligen inte lika stark som vanligt och därför mer skadebenägen. Samtidigt ska du inte ställa in träningen bara för att du har träningsvärk. De effectiefste manier om träningsvärk te behandelen is door te bewegen. Då ökar blodflödet och du får en endorfinfrisättning, vilket verkar smärtlindrande (men bara under tiden du utför aktiviteten, tyvärr).

Det finns även vissa studier som pekar på att bland annat massage, kompression, kylbehandlingar, vibrationsterapi och kosttillskott kan hjälpa, men de studierna håller inte hög kvalitet. Zelfs ontstekingsremmende tabletten geven een beter beeld van het träningsvärk.

Als je de träningsvärk wilt verminderen, is dat het enige dat je kunt doen. Onderzoekers die stretching en träningsvärk hebben onderzocht, zien dat het effect marginaal is. De meeste mensen denken dat ze meer träningsvärk krijgen bij excentrische stretching, maar dan in de fasen waarin de spieren onder spanning komen te staan - wat bijvoorbeeld het geval is bij een bicepscurl.