Slimme tips om je eigen stijl te testen
Hoe gaat het in de sportschool, mensen? Gör några enkla kontrollövningar för att se hur stark du är och vad du behöver förbättra!
Det är lätt att nöta sina vanliga övningar vecka in och vecka ut utan att riktigt veta hur du utvecklas. Als je je werk varieert, kan het heel goed zijn om te zien wat er gebeurt en wat er kan gebeuren. Här är tre exempel på enkla övningar som skvallrar om din styrka.
1. Boerenwandeltest
Test: Loop 20 meter samen met de vikter in de händerna (tot voorbeeld kettlebells) die de väger even snel doet als jij.
En mindre komplicerad övning finns knappt men den avslöjar mycket om din generella styrka. Särskilt på en 20 meter lång sträcka. Din greppstyrka, ryggstyrka, bål och hållning sätts på prov. En het feit dat je je kroppsvikt kunt hanteren, is het beste voor iedereen die sig vara vältränad wil zien!
Vind je dat leuk? Börja med lägre vikter och varva med att gå med en vikt åt gången så kommer resultatet.
2. Enbenstest
Test: Ga op de bank liggen en knipper binnen een minuut. Foten i marken ska peka rakt fram.
Övningen kanske låter barnsligt lätt men faktum är att den säger mer om dig än du tror. Als je het niet goed doet of als je het niet goed doet, ben je helemaal goddelijk. Zorg ervoor dat je op je benen gaat staan om te zien of er iets mis is met je lichaam.
Klar du det inte? Dan moet je ervoor zorgen dat je styrka zo lang mogelijk goed blijft zitten. Zorg ervoor dat je een oplossing vindt die het beste bij je rumpan past.
LÄS MER: Sex supereffektiva squats som ger dig starka ben och putig rumpa
3. Blindtest
Test: Välj en övning som du brukar göra, till exempel marklyft. Doe minimaal één herhaling, waarbij 80 tot 90 procent van de vanliga herhalingsvikt gelijk is aan de blundar.
När du stänger dina ögon förändras allt. Då får kroppen enbart förlita sig på musklerna för att veta var armar och ben är. Als en viss stabilitet går förlorad Du tappar i styrka, men den förlusten bör inte vara mer än 10 till 20 procent.
Klar du det inte? Dan is dit een manier om ervoor te zorgen dat de muskler inte riktigt aktiveras och att du kanske lyfter för tungt med bristfällig teknik. Ga naar de supermarkt en neem de tekniken mee als je ze zelf wilt testen!
