Tre enkle øvelser mod dårlig holdning
Stiv nakke, hængende skuldre og en overanstrengt lænd? Det er tegn på dårlig holdning. PT-Staffan ved hvordan du råder bod på problemet.
Een groot deel van de problemen kan worden opgelost door de computer te starten en te wachten tot de computer klaar is voor gebruik. Men kan faktisk godt blive fri for smerten og få en flot holdning. Staffan Eklund, blogger HER, geeft tips over drie eenvoudige tips die je kunt gebruiken om de spieren te forstærke, waardoor je een fijne vakantie krijgt.
Wat is een goede huisvesting?
- Een goede fixatie geeft aan dat je kropsdele je naar je binnenste kan verplaatsen en dat het deksel erop kan zitten als je het afhangt van alder, køn of så videre. Men står du oprejst skal du have en afslappet nakke uden at spænde i skulderbladene, en neutral lænd, knæene skal være med en skulderbreddes afstand og fødderne skal hverken pege indad eller udad. Als fødderne en smule udad peger er meget normalt og det er noget som jeg ofte ser, såvel som at skuldrene hænger fremover. In en god holdning er det brystet som skal skubbes frem istedet.
Welke muskelgruppe is de sterkste om een god holdning te krijgen?
- Det er frem for alt mellemgulvstabiliteten. Den får du ved at lave statiske øvelser som forstærker de indre mavemuskler. Mellemgulvstabiliteten er linket mellem over - og underkroppen og man ser ofte koblinger mellem en bristende mellemgulvstabilitet og andre kropslige problemer.
Så du mener at en svag mellemgulvstabilitet kan medvirke til, at jeg får ondt andre steder i kroppen?
- Ja, heel goed! I ca. otte ud af ti tilfælde hvor mine klienter har problemmer med bl.a. knæene og lignende handler det om, at person ikke har trænet sin mellemgulvsmuskulatur ordentligt, hvilket kan lede til belastninger de forkerte steder.
Vind je niet iets wat je op mijn dag kunt doen en wat mijn houvast kan verbeteren?
- Ja! Forsøg altid at strække på dig. Besteed aandacht aan de verschillende manieren om een actieve, stabiele oplossing te vinden voor je computer. En måde at regelmæssigt påminde dig selv om dette, er at forstille dig at du er på date eller bliver filmet døgnet rundt. Je kunt ook de tijd kiezen die je nodig hebt als je 15 minuten filmt. Men det er ikke kun dig som sidder stille foran computeren eller i bilen hele dage, som behøver at tænke på holdningen. Frisører og håndværkere står ofte op og er aktive, men har ofte stive skuldre pga. en anden belastning. Og for at bløde skuldre og skulderblade op, er det godt at strække ud!
PT-Staffan 3 lette øvelse for en bedre holdning:
1. Styrkeroning med håndvægte
- Styrkeroning med vægte er en god øvelse til at aktivere musklerne. Als je dit doet, kun je både siddende og stående, men håndvægte eller vægtstænger gebruiken. Øvelsen forstærker både skulderbladene og skuldrene.
2. Planken
- Det er en statisk øvelse som forstærker dit indre mellemgulv samt din lænd. Je kunt veel spieren activeren in deze positie.
3. Ballestræk!
- Stretcha också säte, ländrygg och höft. De här muskelgrupperna tenderar att jobba emot varandra. Als je je spieren strekt, kun je ze op spanning brengen.
