Drie goede tips voor vasaløbet
Uanset om du satser hårdt på Vasaloppet 2018 eller bare er motionsløber, vil du have stort udbytte af disse tre teknik-tips.
At gå i gang med træningen uden at tænke over, hvordan man egentligt løber,er en gennemgående fejl, forklarer Julia Månsson, som er personlig træner tilknyttet Sats Hötorget. Ze heeft een groot aantal mensen naar Vasaløbet gebracht en konkurreret i langrend.
-Jo bedre teknik du har, desto lettere bliver det at klare lange afstande og undgå skader, siger hun.
Man mister nemt kontrolling, når man kører nedad bakke - hvad er dit tips i den slags tilfælde?
- Det handler om at have bøjede ben - det giver mere stabilitet, end hvis benene er stive. Bøj dine knæ ret meget og spænd dig ikke. In het laatste geval moet je vijf dingen doen om het evenwicht te bewaren, når det går nedad bakke.
Julia Månsson geeft drie tips waarmee je de techniek kunt verbeteren:
1. Bøj på både ben og ryg
- Mange har næsten lige ben, når de løber, og bøjer kun overkroppen fremad. Men kroppen skal ses som en helhed, så hav let bøjede ben og kun let bøjet ryg. Bøj ikke overkroppen for langt frem, så vil du have svært ved at drive kroppen fremad.
2. Houd uw arme tæt op uw hoofd
- Als je je arm vasthoudt en de staven voor langt foran dig, krijg je nok kraft, når du bruger stavene. I stedet skal du holde stavene tættere på kroppen. Maar je kunt ook alleen maar kraft in de omgekeerde stavtag gebruiken. Als du bliver træt i dine arme, er det ofte fordi dine arme er for langt væk fra kroppen.
3. Krab terug op de onderste stavtag
- Zet de kroppen op de onderste stavtag, "spænd" rumpen en bøj dig lidt frem igen. Ved at spænde rumpen for hvert stavtag får du mere fart.
LÆS MERE: Godt klædt på til langrend
