Tre hårde øvelser med TRX-båndet

Sæt skuldre, ryg og ben på en hård prøve med den personlige træner Patrick Rapps favoritøvelser. Hier kun je van glippen!

TRX-båndet blev lanceret for cirka ti år siden og er hurtigt blevet et populært træningsredskab. TRX-båndet bruges til øvelser, hvor du arbejder med din egen kropsvægt som eneste modstand. Træningen er varieret og giver styrke, balance, fleksibilitet og er særligt effektiv for mellemgulvet i mange øvelser.

- Alle mijnklanten komen om TRX-banden te gebruiken. Det er enkelt og godt at arbejde med, siger Patrick Rapp, personlig træner på Sport performance center i Västerås, Sverige .

Han siger, at en af fordelene med TRX er, at de fleste øvelser er excentriske. Mange øvelser er som regel koncentriske, og variationen har ofte en god effekt.

- I forhold til at træne med maskiner så arbejder du ikke i en bestemt bevægelsesbane. Vinkler du kroppen lidt, bliver du nødt til at stabilisere på en anden måde. Dit zorgt ervoor dat de kroppen in een goede balans komen, en dat er minder muskus in de kroppen zit als de kroppen niet meer bewegen.

Patrick Rapps drie beste oefeningen met TRX

Roning

- Een goddelijk niveau om mee te beginnen! Sørg for at have strakte ben og arme. Du skal hive dig selv op og hierfter langsomt ned til startpositionen igen. Zorg ervoor dat je albuerne hebt om te zorgen dat je zo lang mogelijk in de zak zit, anders heb je geen zin om te werken.


Surf naar Patrick Rapps Instagram voor meer tips en inspiratie. Foto: Privé

"I"

Den her øvelse er meget god som træning, hvis du vil kunne løfte mere. "I" is også perfekt til som sidder meget foran computeren, så at skuldrene har en tendens til at falde forover. Als je je bezighoudt met ketcher- of kastesport, kun je een grote kans hebben om deze øvelse regelmatig te gebruiken.

- Een teknisk sværere og hårdere øvelse men som giver en effekt på skuldre og ryg. Du har samme udgangsposition som ved sidste øvelse, men slutpositionen er med strakte arme over hovedet. Het is belangrijk dat je je goed aanpast, dat je kroppen mooi zijn en dat je je vrijer voelt. Je kunt je armen in je tas stoppen, zodat je bij het werk meer van je lichaam kunt houden.

Bekijk de video voor meer instructies (svensk tale).

"I" kommer garantet til at gøre dig mør i skuldre og ryg. Foto: Privat

Bulgaarse split squats

- Een geweldige oefening die balans en stijfheid verbetert. Je doet een goede poging om het lichaam in balans te krijgen, en je doet een goede oefening om het evenwicht te vinden. Du skal være stabil og lige i kroppen, arbejde langsomt og kontrolleret op og ned. Vil du aktivere bagdelen mere kan du korte skridtet lidt ned. I start kan øvelsen føles svær, men du bliver hurtigt en haj til den. Vil du have mere udfordring kan du hoppe lige op. Så kommer det til at brænde.

Det bagerste knæ skal være præcis over gulvet. Det forreste må ikke være foran tæerne. Foto: Privat.