Is en platt mage verkligen en vältränad mage? Är de magmuskler som syns faktiskt de viktigaste?
Als je een jongere of een oudere man bent, heb je het al geprobeerd om een vältränad magiër te vinden. Wat is er aan de hand? Friskis och Svettis PT Mattias Egnell slår hål på tre myter om magen och reder ut vad som egentligen är en stark core.
#1 En platt mage är inte detsamma som en vältränad mage
Een van de vele dingen die de flesta av oss fått om bakfoten är att ett så kallad tvättbräda är detsamma som en vältränad mage.
- Als mensen zich zorgen maken over en snygg en vältränad mage menar de oftast en helt platt mage, men det är egentligen lite av en myt att en vältränad mage och en platt mage är samma sak. Je moet ervoor zorgen dat alle andere muskler så växer och sväller magmusklerna när du tränar dem. Därför är en platt mage faktiskt snarare bara en hyfsat tränad mage, om man ska vara helt uppriktig.
PT:n Mattias Egnell slår hål på tre myter om magträningen.
#2 De magmuskler vi ser är inte de viktigaste
Om det bara är rutor du är ute efter räcker det med att träna bara de synliga magmusklerna, men vill du få en stabil core krävs mer än så.
- Als je een vältränad magiër wilt zijn, moet je het principe in acht nemen om te zorgen dat alle muskelgruppers goed werken, want het zijn de beste magmuzikanten die er zijn. De inre och sneda magmusklerna är de som gör mest för din hållning och corestabilitet. Det ger kroppen balans och skyddar Ryggraden, säger Mattias Engell och fortsätter:
- De inre och sneda musklerna kommer du åt genom att köra mer än bara plankan och situps, samt genom att lägga till ett vridmoment. Een stabiele kern is goed voor alles. Van dammsuga tot plocka upp något från marken. Een sjukt vältränad persoon som kanske drar 300 kilo i marklyft kan tot exempel få ryggskott när han eller hon dammsuger, om han eller hon inte stärkt de inre och sneda magmusklerna tillräckligt.
#3 Magmusklerna går inte att träna oftare än andra
Det är lätt att bli lite för ivrig i sin jakt på magrutor - speciellt nu när sommaren är på väg. Als je het magneeteffect aanpakt, heb je een goede kans!
- Många tänker inte på att magmusklerna är med och jobbar i nästintill allla övningar - allt ifrån marklyft och utfallssteg till bänk- och militärpress. Om du dessutom lägger till rena magpass där du har fokus på bara magen så händer det lätt att du tränar magen lite mer än vad som faktiskt ger effekt. Magen is veiliger dan de rest van de kroppen, maar je moet je gedragen om te zorgen dat je beter wordt.
LÄS MER: De grootste misstappen die je begaat op de sportschool
SHOPPA MER: Träningsutrustning
SHOPPA MER: Kleding kopen
