Tre övningar som förbättrar ditt marklyft

Sikta mot ett nytt personbästa i gymmets mest funktionella övning genom att göra de här nyckelövningarna.

Marklyft is otvivelaktigt en av de mest funktionella övningarna du kan göra. Het heeft een sterke helkroppsstyrka en is efficiënt voor het lichaam. Het feit dat je geen last hebt van markeringen is een van de weinige dingen die je in de sportschool kunt doen.

Het enige negatieve kenmerk van marklyft is dat övningen är tekniskt svår och kan orsaka skada om den utförs felaktigt. Därför är det viktigt att du aldrig lyfter för tungt och alltid prioriterar ett bra tekniskt utförande.

Om je kapaciteit te vergroten en je marklyft te träna, vind je hier een aantal nieuwe dingen die je kunt doen. Als je de en del av din träningsrutin kan du räkna med fina framsteg i ditt vidare marklyftande.

De beste manieren om een marklyft te kopen

1. Front squat

Benstyrka är fundamentalt i marklyft och inget stärker din ben så bra som front squats. Men du blir också starkare i rumpan och bålen samt ökar rörligheten i fotlederna, höftleden och bröstryggen. Tänk på att fot, knä och höft ska vara i linje med varandra genom hela rörelsen.

2. Hantelroede met en arm

Är en mycket bra övning för din övre ryggmuskulatur och kommer förbättra din hållning. Je kunt het ook doen met båda fötterna i marken of met ena knät på en bänk. Det viktiga är att ryggen är parallell med golvet och blicken fäst nedåt så att belastningen på nacke och ryggrad inte blir för stor.

3. Boerenwandeling

Det är inte för inte övningen alltid är med i tävlingar som utser världens starkaste. Det är en övning som både stärker detaljer som greppstyrkan i händerna, till större muskler som ben, bål och rygg. Lägg vikterna axelbrett på marken, plocka upp dem och gå med små snabba steg. Kijk naar de steglängd en laat scheten als je de zwaartekracht in je kleren ziet. Waar ga je heen? Bara att plocka upp hantlarna och börja gå!