Tre övningar som ger snygga armar
De bara armarnas säsong är här. Personliga tränaren Philip Lailani tipsar om tre övningar som formar dem.
- Snygga armar får du genom att sköta kosten och röra på dig mer. Säger han als je de spieren loslaat.
Dips i maskin eller ställning
Gör så här:
Greppa handtagen och lyft upp dig själv så att armarna är raka. Sänk dig sedan ned så djupt som du kan. Druk op de knop tot aan de utgångsläget. Tänk på att hålla coren spänd under hela övningen.
Smal armhävningar
Gör så här:
Ställ dig i armhävningsposition. Spänn coren så att din kropp bildar en rak linje och håll magen aktiverad under hela utförandet. Plaats händerna på underlaget, något smalare än axelbrett.
Sänk sedan kroppen tills bröstet nästan snuddar golvet samtidigt som du håller armbågarna placerade nära kroppen. Druk op dig sedan upp igen. Het scherm wordt donkerder als je op de grond blijft staan. Voor een lättare variant, gör armhävningarna på knäna.
Bicepscurls
- Hantlar, maskin eller stång spelar ingen större roll, zegt Philip Lailani.
Als dit doel is om stevige biceps te krijgen, is het belangrijk om de spieren gespannen te houden onder de normale spanning - trek de arm in zijn geheel aan in het onderste gedeelte en sla de arm in zijn geheel aan in het bovenste gedeelte.
Op Philip Lailan's blog vind je meer tips.
