Tre rigtigt hårde maveøvelser

Udfordr din mavestyrke! Personlig træner Victor Wolfgang viser tre gode øvelser for dig som (tror at du) har en core af stål.

Victor Wolfgang werkt als personlig træner bij Best condition in Stockholm. Hij heeft een reputatie als elitekandidaat, maar werkt nu samen met professionele idrætsudøvere en "almindelige folk". Her viser han tre maveøvelser som kræver en hel del corestyrke. Probeer ze uit en kijk of er iets is waar je trots op bent!

1. Benløft på pilatesbold

Als je fødderne hebt op pilatesbolden en armene strakte ned mod gulvet, plaats dan een stap. Hænderne skal være lige under skuldrene. Ryggen zijn mooi en dun.

Sådan her skal det se ud, når du fører det ene ben ud til siden. Houd het hoofd stil!

Schuif de ene ben naar beneden en før det ud mod siden. Houd det stille i luften i nogle sekunder. Ga naar beneden en geef de andere kant dezelfde kleur. Als u wilt dat de stille naar de zijkant vliegt, kunt u de stille op de zijkant leggen.

- Als u de lengte naar de zijkant vergroot, kunt u de zijkant van de spieren belasten. Als pilatesbolden er voor het grootste deel is om mee te beginnen, kan du istedet sætte fødderne op på et lavt bord, zegt Victor Wolfgang.

2. Meer informatie

Een eenvoudige kompleks øvelse die de langste spieren styrkt, maar ook triceps, skuldre, ryg en styrken in de hænderne.

Halvvejs igennem en herhaling skal din krop være formet som et L inden du anvender din styrke og løfter benene op, så tæerne rører stangen.

- Du skal i udgangspositionen hænge med strakte arme og benene hænge lige ned. Derefter skal du så kontrolleret som muligt løfte benene, så tæerne til sidst rører ved stangen, som du hænger i. På vej ned skal du bremse benene så meget som muligt, så du ikke begynder at gynge. Du som er ekstra stærk kan bremse benene helt halvvejs og holde dem strakt ud, inden du går i gang med næste repetition.

3. Een L op een kettlebell plaatsen

Deze haar øvelse kræver mest af dig, både i form af styrke og smidighed. Målet er at hvile på strakte arme og ret ryg, mens benene stikker lige ud.

Als je deze positie aanneemt, kun je de benene naar voren en naar achteren bewegen. Als je dat kunt doen, heb je een imponerende stærk!

- Hier bruger du også skuldrene, triceps og brystkassen når du når slutpositionen, men fremfor alt er det maven som arbejder. Als du ikke kan få benene helt ud, can du start med at sidde med benene op mod brystet.

Psst! Als je flere udmattende øvelser hebt, kun je gaan kijken op Victor Wolfgangs Instagramkonto!