Tre riktig tøffe mageøvelser
Utfordre magestyrken! Personlig trener Victor Wolfgang viser tre gode øvelser for deg som (tror at du) har en mage av stål.
Victor Wolfgang is een persoonlijke trener bij Best condition in Stockholm. Hij heeft een baan als profesjonell bryter en werkt de hele dag voor een aantal idrettsutøvere en mosjonister.Hier ziet Han drie mageøvelser som krever en hel del magestyrke. Bekijk ze en zie hoe sterk ze zijn!
1. Doe pilatesball
Doe mee aan een pilatesbal en doe je armen omhoog. Hendene skal være i en rett linje under skuldrene. Ryggen zijn glad en versleten.
Slik dit als je dit ene ding aan de zijkant hebt. Holden magen spent!
Laat de ene bal uit de bal glijden en laat hem naar de zijkant glijden. Houd het benet i luften i noen sekunder. Als je de knop loslaat, doe je hetzelfde met de andere benodigdheden. Als je de bal aan de zijkant vasthoudt, kan je de foto's terugvinden.
- Als je de benen strekt, kun je de skrå magemusklene gebruiken. Er pilatesballen for tung å starte med kan du øve opp styrken gjennom å sette opp føttene på et lavt brett istedenfor, tipt Victor Wolfgang.
2. Tips
En mer kompleks øvelse som styrker de rette magemusklene, men også triceps, skuldre, rygg og grepstyrken i hendene.
Halverwege de repetisjonen wordt de kroppen gevormd als een L voor als je de stijlen breekt en als je opp føttene slik at tærne tar i stangen.
- Als je het apparaat gebruikt, moet je het met een hark en een touw vastklemmen. Deretter skal du så kontrollert som mulig løfte beina slik at tærne til slutt stusser stangen du henger i. På veien ned skal du bremse beina så mye du kan for at du ikke skal begynne å gynge. Du som er ekstra sterk kan bremse ned beina halvveis og holde de stille i 90 graders vinkel før du går på neste repetisjon.
3. L-zit met kettlebell
Deze øvelsen krever mest av deg, både i form av styrke og smidighet. De gewichten zijn gemaakt van gladde armen en rake spieren, en hebben een goed gestructureerde bovenkant. 
Met deze posisjonen kun je een beina rett frame spannen, ut i luften. Klarer du det er du imponerende sterk!
- Hier får du også med skuldrene, triceps og framside lår når du er i sluttposisjonen, men først og fremst er det kjernemuskulaturen som får jobbe. Kommer du ikke helt ut med beina kan du begynne med å øve opp styrken gjennom å sitte med bøyde bein mot brystet.
Psst: als je een paar utfordrende øvelser hebt, kun je een kijkje nemen op Victor Wolfgangs Instagramkonto!
