Drie unieke niveaus

Pas op! Spild ikke din tid i centret med nogle af disse øvelser. Vind betrouwbare alternatieven.

At træne så effektivt som muligt er noget, som de fleste stræber efter. Daarom moet je de tijd nemen om deze niveaus te bereiken als je in het midden staat.

1. Smoelen

Man can undre sig over at denne maskine er tilgængelig i de fleste fitnesscentre. Als je een genoptræning hebt en je bent een bodybuilder, dan vind je altijd wel een alternatief voor Smithmaskinen. Je kunt de beste spierversterkers gebruiken die je kunt gebruiken om je lichaam te trainen. Det er især dumt at lave squats, dødløft og bænkpres i maskinen eftersom den tvinger dig ind i en låst bevægelsesbane.

Dette skal du gøre istedet:

Brug free vægte så meget som du kan, så aktiverer du flere muskler og styrker balancen og rørligheden på en meget bedre måde. Bliv ikke narret af at du can løfte mindre end i maskinen, da du får en meget bedre træning og aktiverer flere muskler.

Brug kun Smithmaskinen hvis det er nødvendigt. Je kunt het beste van je træning gebruik maken om je vrienden te ontmoeten.

2. Bicepscurls

Als je je armen wilt verstevigen of verstevigen na een aantal jaren, kun je bicepscurls aanbrengen. Als je een effectieve en functionele training voor je armen hebt, kun je veel meer doen. Du bruger næsten aldrig dine biceps isoleret i din hverdag. Als je een voorbeeld neemt, maar je bent nog niet klaar, dan is er een større del af ryggen som arbejder sammen med armene. Daarom kan du træne mere effektivt ved lave mere komplekse øvelser.

Dette skal du gøre istedet:

Træk dig selv op ved brug af en vandret stang, hvor du løfter hele kroppen eller lav øvelsen en-arms rowing. Zo krijg je både biceps, skuldre og ryg en omgang, wat effectief øger din styrke....

3. Roeimasker

Også en maskinøvelse som er beregnet til genoptræning. Spild ikke din tid på denne maskine for at træne din ben. Er zijn betydeligt bedreigde alternatieven te vinden, waardoor din krop een bedreigde en effectieve manier wordt omgebracht.

Dette skal du gøre istedet:

Squats eller lunges er bedre alternativer, hvor kroppens balance og styrke udfordres. Je kunt beginnen met vægte om kroppens bevægelighed te træne en om styrke te få teknikken. Daarna kan je de vægte bruge.

Det kan være en sjov maskine, men undgå legextension maskine hvis du er frisk og uden skader.