Josefine Forsberg en haar vrienden
Bygg sterkere bein og rumpe med fitnessmodellen Josefine Forsbergs beinøkt. Hun viser 6 øvelser som garantert vil få det til å brenne i musklene!
Denne uken viser fitnessmodellen, bloggeren og PT-en Josefine Forsberg, som du kanskje kjenner igjen som en av Sportamores tidligere modeller, fire treningsøkter for hele kroppen. Perfekt voor diegene die akkurat har kommet i gang med treningen, eller voor diegene die vil ha ny inspirasjon!
Als je geen andere oplossing hebt om deze øktene te gebruiken, kun je de oplossing gebruiken als je deg passeert of als je deg passeert.
6 niveaus voor beina en rumpa
1. Pistool hurken
- Dette er en bra øvelse som kan utføres uten noe som helst utstyr! sier Josefine Forsberg.
Ga op de grond liggen en stuur deg kontrollert ned til hælen og rumpa berører hverandre. Probeer deg deretter opp til stående posisjon igjen.
Tips voor nybegynnere:
- Houd benet utstrekt og senk deg ned og berør hælen i underlaget. Forsøk å pushe deg selv til å gå så dypt du kan.
- Ga op je hurken zitten. I bunnposisjonen, sett den andre foten din i underlaget og trykk deg opp md begge beina.
Ta: 6-10 herhalingen, 4 keer.
2. Diagonaal gebruik
Stå i hoftebreddes avstand som det øverste bildet viser. Ta deretter et stort skritt skrått bakover med høyre bein slik at høyre fot lander til venstre for venstre fot, som på det underste bildet. Beina skal være bøyd i cirka 90 grader før du går tilbake til startposisjon og gjentar øvelsen med motsatt bein.
- Kijk uit voor de foto's. Als je het probeert om je te verplaatsen naar een stående posisjon, kun je het beste zien hoe je de støttebeinets rumpeside aanraakt, aldus Josefine Forsberg.
Ta: 15 herhalingen per bein, 4 sett.
3. Oppoverhopp
Gå ned i en dyp squat og la knærne peke skrått utover. Spreid uw benen in een eksplosivt hopp. Spenn rumpa under hele hoppet! Ta: 15 herhalingen, 4 sett.
4. Gebruik
Stå i hoftebredde. Ta et stort skritt fremover med det ene beinet slik at begge beina kommer i 90 grader. Rett før det bakerste kneet berører underlaget, tar du kraft fra det fremste beinet for å trykke deg tilbake til stående. Det bakerste beinet skal ikke hjelpe til på tilbakeveien. Ta: 30 steg (15 per bein), 4 sett.
5. Terugslag
Kies een utfallssteg, i følge instruksjonen på forrige øvelse. Forskjellen here er at du så skal bruke ditt bakerste bein for å sparke bakover, opp i luften. Zorg ervoor dat je een vonk krijgt! Deretter pendler du fremover med beinet og tar et skritt ut i et nytt utfallssteg.
Ta: 30 steg (15 per bein), 4 sett.
6. Steg naar zijkant
Gå ned i en knebøy slik at knærne kommer i 90 graders vinkel. Ta deretter et steg til siden slik at det ene beinet strekkes ut. VEd hjelp av beinet som forsatt er i squatposisjon trykker du deg så tilbake til startposisjon. Jobb til den ene siden først, deretter bytter du bein og jobber til den andre siden. Ta: 20 steg, 4 sett.
Josefine Forsberg was een van de beste modelleurs van Sportamores voor hun vlucht naar Barcelona, waar deze foto's zijn genomen. Bekijk henne op Instagram @jossanforsberg, op zijn Youtube-kanaal en op zijn blog! Foto: Privé
LES MER: Josefine Forsberg viser øvelser som gir deg bedre holdning og bevegelighet
LES MER :Josefine Forsberg ziet 5øvelser som trener hele kroppen
