Tren bena med 4 raske øvelser
Bentrening er både effektivt og gøy. Gi bena dine en utfordring med Amelie Håkanssons fire øvelser!
I uke nummer to av "10 minutter trening" has den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt isammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hun har delt inn øktene sine i ulike muskelgrupper og i dag er det bena sin tur til å jobbe! 
Sjarmerende en superhyggelige Amelie Håkansson heeft meer dan 36 000 følgere op Instagram, følg henne du også på @fitbyammie! Foto: Privé
Amelie Håkanssons 4 benøvelser
Gjør 2 runder med disse 4 øvelsene
1. Squats
Opmerking: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Du behøver: Een gygsekk die je vult met een egnet vekt, bijvoorbeeld met een håndkle, bøker of een fles die je vult met vann.
Gjør slik:
Stå rett med en stolt holdning.
Senk deg så ned i knebøy som bildet viser. Gå så dypt ned at knærne kommer i 90 graders vinkel.
- Druk op de knærne utover til sidene og oppretthold en stolt holdning gjennom hele bevegelsen. Press skuldrene bakover og hold haken oppe! sier Amelie Håkansson.
Tot 15 seconden.
2. Bulgarije
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Glik gjør du:
Ta et steg fremover med det ene benet og plasser den andre foten bak kroppen på en benk eller lignende.
Bøy så det ene benet slik at du går ned i et utfallssteg, som på bildet. La hoften og nakken jobbe i en rett loddrett linje mot bakken.
- Dit is een van mijn favorieten! Stretch gjerne ut hoftebøyerne på forhånd, sier Amelie Håkansson.
In 15 weken.
3. Hofteløft med et ben
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Gjør slik:
Legg deg på ryggen og bøy knærne. Strekk så ut det ene benet og hold det løftet. 
Strijk zo ver mogelijk naar boven. Houd den løftede posisjonen noen sekunder før du langsomt senker deg ned igjen. Bytt ben og gjenta øvelsen. Gjør annenhver hofteløft med annenhvert ben i luften.
- Dette er en super øvelse for å styrke bakside lår og setemuskelen!
Over 15 weken.
4. Vonk naar zijkant
Tid: Gjør så mange repetisjoner du rekker på ett minutt.
Gjør slik:
Druk op ut det siste av rumpemusklene med denne superøvelsen! Start med å stille deg på all fire. 
Gjør så et kontrollert spark til siden. Spark med annenhvert ben slik at begge sidene av rumpa aktiveres.
Gjør alle øvelsene ytterligere en runde!
Bekijk de foto's op Instagram met de hashtaggen #sportamore10. Dan kan je automatisch de eerste prijs winnen, maar zorg dat je een open profiel hebt!
LES MER: Amelie Håkansson viser 4 øvelser for en sterk core
LES MER :Tren hele kroppen med Amelie Håkanssons 4 økter!
