Tren løpsstyrke med effektive øvelser
Tren løpsstyrke og få en kropp som orker mer og får mindre skader! Løpetrenren Oya Hanzén viser fire øvelser som gjør jobben.
Bruk litt tid på å trene løpsstyrke, da vil du kunne hente inn belønninger så fort løpesesongen starter! Als je løpetrening en styrketrening met elkaar combineert, kun je het beste een holde hel maken en skader forebygge på grunn av overbelastninger.
Løpetrenren Oya Hanzén heeft 15 jaar gewerkt en werkt voor de løpegruppen RunZpire.se in Norrköping in Sverige, waar ze vandaan komen. Hier zien ze hun brand bra øvelser for deg som vil trene opp løpsstyrken!
1. Hoftebøy på kasse
Oya Hanzén's grote treningsklær komt uit Blacc! HER finner du den fine toppen og HER finner du den flotte tightsen! Slik haar: Stå med høyre fot på et trappetrinn eller en lav step-up-kasse. Senk venstre fot slik at høyre hoft bøyer seg nedover. Probeer met de høyre hoft slik at venstre fot kommer ovenfor trinnet/kassen.
Antall: Utfør 3 sett med 10 repetisjoner med hver fot.
2. Beinbøy på et bein
Slik gjør du: Stå på høyre bein og senk hoftene mot gulvet med venstre bein strakt foran deg. Hold høyre kne i linje med tærne gjennom hele knebøyen et bein. Når du har kommet så dypt ned du kan med opprettholdt kontroll, trykker du deg opp til stående posisjon igjen.
Antall: 10 herhalingen per bein. Utfør 3 sett.
3. Utfallssteg med vektskive
Følg Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privé
Slik voor jou: Stå i grunnposisjon med føttene i hoftebreddes avstand. Houd en fem kilo tung vektskive med rette armer over hodet. Neem een skritt foran med det ene beinet slik at du får en 90 graders vinkel i kneleddene. Kneet på det fremste beinet skal peke rett frem i samme linje som foten. Probeer het met de bakerste beienet slik at du kommer tilbake til utgangsposisjonen. Bytt bein.
Antall: 10 repetisjoner på hvert bein. Utfør 3 sett.
4. Dragen
Slik gjør du: Houd een vektskive over hodet og det ene benet løftet som på bildet. Voor vektskiven langsomt nedover mot gulvet i en rolig bevegelse ved å tippe overkroppen fremover. Avslutt med skiven ned mot bakken og det ene beinet pekende rett bakover.
Antall: 10 repetisjoner med hvert bein. Utfør 3 sett.
LES MER: Oya Hanzén: Slik blir vinterløpingen magisk
