Tren als vechter
Fannie Redman er en av grunnleggerne av Kampsportlabbet og nylig Europamester i MMA. Vil du bli like sterk som Fannie? Test haar svette kamsportinspirerte økt.
Tidligere i våres vant den personlige treneren Fannie Redman EM-gull i amatør MMA i Bulgaria. Ze is niet alleen actief in VM, maar ook in MMA. Daarnaast is hij bestuurder van Kamsportslabbet in Stockholm, waar hij werkt als PT, en blogger bij Metro Mode.
Op Sportamore heeft Fannie Redman een supersvett styrkeøkt gevonden, geïnspireerd door kamsporten en HIT-trening.
Waarom zou je een kamsportgeïnspireerde training volgen?
- Het is utfordrende en goed, je bent sterk, je hebt een goed kondisjon en het is een mentale training. Man må være tilstede her og nå. Du kan ikke tenke på andre ting, du må virkelig være tilstede. Det er bare fordeler! Je hebt een kroppskontroll en kunt je voorbereiden op kroppen in allerlei situaties. Det bygger en bra selfvtillit også, at man tåler at noen dytter på en, sier Fannie Redman.
Hvor mange ganger i uka skal jeg ta denne økten?
- Tre, fire ganger i uken holder. Man skal ikke overdrive, gjør det som passer for deg og som du føler kroppen klarer.
Voor meer tips en een overzicht van MMA-vechtersdagen kun je Fannie Redman opzoeken op Instagram @fannieredman.
Fannie Redmans Prevens-økt
Prevens is een kamsportopstelling die je helpt om een hoger niveau te bereiken. Begynn med 10 repetisjoner av den første øvelsen, så tar du 10 repetisjoner av øvelse 1 og 10 repetisjoner av øvelse 2. Deretter 10 repetisjoner av øvelse 1, 2 og 3 også videre.
Legg på en øvelse per set til du kommer til den siste øvelsen, da tar du totalt 8 øvelser med sammenlagt 80 repetisjoner. Så gjør du det motsatte - det vil si at du plukker bort en øvelse per runde til du kun har 10 repetisjoner av øvelse 1 igjen.
Du behøver: medisinball.
Herhalingsoefeningen: 10 herhalingen voor elke øvelse utenom kjernestyrken hvor du tar 10 repetisjoner per side.
#1. Bal-løft
Dette er en enklere versjon av olympiske løft, hvor du trener eksplosivitet og styrke.
Bøy beina og ta en medisinball fra bakken og opp over hodet så nærme kroppen som mulig.
Vekten skal komme rett over hodet. Houd ryggen rett, spenn magen og rumpa. Houd ze in de buurt van bakken en gjenta øvelsen ti ganger.
#2 Kast met bal
Denne øvelsen krever litt rom bakover - og et robuuste underlag.
Strek de hoftebreddes avstand met føttene, houd de medisinballen vast en kast de bak deg. Løp og hent ballen og kast den bak deg igjen. Tenk på å skyte fram hoften, det skal være eksplosivitet i øvelsen.
muurbal #3
Ga op zoek naar een plant en houd de medisinballen in de brysthøyde.
Gå ned i en knebøy. Tenk på at du skal aktivere både kjernen og sete og at knærne går fra hverandre.
Reis deg opp og kast ballen mot veggen. Duw ordentlig in kastet, fang ballen og gå ned i en knebøy igjen. Bruk farten slik at øvelsen blir en eneste øvelse.
#4 Slam
Begin in dezelfde positie als de bal-løft, met de føttene i hoftebreddes avstand og ballen strakt mot taket. Kast så ballen så hardt du kan i bakken foran deg. Tenk at gulvet skal gå i stykker! Sikt på en crunch-følelse i magen, det skal kjennes i magemusklene. Pluk opp ballen som i et markløft og gjenta øvelsen.
#5 Stuwraket
Neem een knebøy met ballen høyt opp mot brystet. Aktiver kjernen og pass på at knærne følger samme retning som føttene.
Opp til strake bein og armer, med ballen over hodet. Så ned i en knebøy igjen.
#6 Burpees
Ta utgangspunkt i en planke, med hendene på medisinballen og tærne i gulvet.
Hopp sammen med føttene mot ballen, løft den over hodet med rette bein (samme posisjon som i forrige øvelse) og gå ned til plankeposisjon igjen.
#7 Kjernerotasjon
Plaats de bal op de zijkant van het plankeposisjon.
Voor ballen van kant tot kant 20 ganger, det vil si 10 ganger per kant.
#8 Utfallsaanval
Stå i en vanlig utfallsposisjon.
Gå ned i utfall, men tenk på at du virkelig skal få med arme. Før fram motsatt arm som i "attack". Ta ti repetisjoner hvor du bytter bein.
Als je dat doet (maar je bent er niet bij), kun je een tyngre medisinball gebruiken - en meer herhalingsoefeningen. Is dat goed? Velg en lettere vekt eller gjør det med en venn slik at du får hvile mens hen tar sine repetisjoner.
Utvalget vårt av medisinballer finner du her. Og du har vel klær som passer til svette intervaller? Et tips er lange panty's, sport-bh en en behagelig t-skjorte.
