Tren in de fitnessmodellen van Josefine Forsberg
Kickstart 2017! Fitnessmodellen Josefine Forsberg heeft samen met fire treningsøkter een goede styrke en energie ontwikkeld. Den første økten er en myk start som gir def en finere holdning og gjør deg mykere.
Som Sportamorekunde kjenner du nok igjen Josefine Forsberg fra tiden hvor hun var en av av våre herlige modeller på siden! Josefine Forsberg woont in Barcelona, waar ze als fotomodel werkt en een goed Youtube-kanaal en blogger heeft. Josefine Forsberg elsker trening og er utdannet PT, ba vi henne sette sammen fire treningsøkter som gir en energirik start på året. Øvelsene bygger på kroppsstyrke slik at du kan være med uansett hvilket nivå du ligger på.
I fire dager, med start i day, kommer vi til å legge ut en treningsøkt av Josefine Forsberg. Start treningsgåret 2017 på best mulig måte og heng deg på!
Følg energirike Josefine Forsberg på Instagram @jossanforsberg!
Økt 1: Bedre holdning og mer bevegelighet
Øvelse 1: Druk op nakken fremover en bakover
En isolasjonsøvelse voor overkroppen.
Als u de brystryggen fremover probeert, wordt de haken inn mot brystet geplaatst, en als u de brystryggen bakover probeert, wordt de haken fremover geplaatst. Een paar foto's: Privat
Det er viktig å tenke på at man ikke ruller skuldrene, men fokuserer på å trykke ryggraden fremover og bakover.
Gjør 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 2: Isolasjonsøvelse voor nakken side til side
Probeer de nakken eerst naar boven en dan naar beneden te bewegen. Kun hodet skal bevege på seg.
- Denne øvelsen er litt vanskeligere. Lat som at du skal balansere noe på begge skuldrene. Je kunt altså ikke tippe med kroppen, men du skal trykke ryggraden fra høyre til venstre. Glem ikke å puste, sier Josefine Forsberg.
Øvelse 3: Bevegelighet for brystet og ryggen
Roter først skuldrene fremover samtidig som du presser brystet og ryggen bakover, som på det øverste bildet. Deretter probeert du frem brystet samtidig som du presser skuldrene bakover.
Gjør 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 4: Bevegelighet for bryst og rygg til sidene
Beveg overkroppen fra side til side. Hoftene skal være stille, tipp ikke over til sidene men la overkroppen gjøre bevegelsen.
Gjør: 20 repetisjoner i 2 sett.
Øvelse 5: Squatrutin
Een supermooie oefening voor deg som tar knebøy!
Zet deg in en squat en zet hendene på bakken over hverandre som bildet viser. Albuene skal peke utover. Houd igjen hendene i bakken og tipp deretter fremover og berør hendene med hodet, som det øverste bildet viser.
Geef 10 herhalingen in 2 stappen.
Øvelse 6: Squatrutine met hofteforlengelse
Een goede en stevige stretch voor de armen.
- Segg deg in en dyp squat. Leg de benen op het midden van het kniegewricht en probeer fors te strekken tot de stop. La så kneet komme tilbake langsomt og gjenta deretter samme bevegelse. Gjenta så på den andre siden.
Gjør 10 repetisjoner / ben i 2 sett.
Øvelse 7: Bro
Se verden fra et nytt perspektiv!
- Legg deg på ryggen og plasser føttene på en høyere høyde, du skal fortsatt kjenne at du har kontroll. Vang de ryggen en probeer de navelen opp in luften gelijktijdig met de armen die je uitrukt om de opp in een broertje te krijgen, aldus Josefine Forsberg.
Houd de posisjonen 30 tot 45 seconden vast. Gjenta 3 ganger. 
De fijne en mooie buksene Josefine Forsberg har på seg kommer fra Blacc! Prijs 249 kronen.
