Svårt att koppla av på helgen eller varva ned på kvällen? Yoga nidra är den trendiga yogavormen som hjälper dig till djupavslappning!
Ordet nidra is sanskriet en betyder ordagrant sömn. Därför översätts nidra yoga ofta till "den yogiska sömnen" berättar yoga-coachen och experten Johanna Hector, som testade yoga nidra för första gången för 20 år sedan.
- Nidra kan egentligen praktiseras var som helst, när som helst. Je kunt dit doen op het moment dat je gaat zitten, maar het beste is om je in een bekväm positie te leggen (dit is wat je in yogaspråk kunt doen: savasana eller corps pose, reds anm.).
Sugen voor een test? HÄR hittar du alla våra yogamattor.
Hoe verloopt yoga nidra?
Als je yoga wilt doen, kun je 20 tot 50 minuten lang je lichaam laten inspireren door een röst die je naar djupavslappningen leidt (je kunt meer informatie vinden op Youtube), maar voor mensen die geen yoga willen doen, kun je ookras ofta en kurs gebruiken. Als je dat doet, moet je een kleine rotatie van het zonlicht maken - dat kan je doen met andere visualisatietechnieken die deze medvetande genom kroppen laten vliegen.
- Har du möjligheten rekommenderar jag att du går en yoga nidra-klass där läraren guidar live. Då är det bara att göra dig bekväm och följa lärarens instruktioner.
Als je nidra-yoga samen met anderenbeoefent , kun je de workshop van Johanna Hectors volgen. HÄR anmäler du dig. Foto: Edblads.
Workshops yoga nidra
Vör många är vardagsstressen oundviklig och därför blir sömn lätt en bristvara. Dit kan leiden tot andere problemen die je in alle levensfasen kunnen tegenkomen. Yoga Nidra kan dit probleem oplossen. Rätt utförd uppskattas yogaformen nämligen motsvara ungefär tre timmars kvalitetssömn.
- Vi glorifierar ofta tidiga morgnar, men få går och lägger sig tidigt. Het resultaat is licht. Lägg sedan till att många inte kan komma ned i varv. Stressen zitten in het systeem en djupsömnen. Här kan yoga een fantastisch redskap zijn! Hjärnan återhämtar sig och vi får en chans att vila, varva ner och bara vara, säger Johanna Hector och fortsätter:
- Yoga nidra is enorm goed voor mijn hoofd. Onderzoekers zien bijvoorbeeld dat als je 40 minuten yoga nidra doet en 20 minuten yoga nidra, je in de tekst beter bent dan wanneer je två timmar i sträck hebt gedaan.
Wat is yoga toch uniek?
Delar av yoga nidra känns igen från andra yogaformer, men även från vissa meditatiestekniker. Pratyahara (wat inhoudt dat je sinnena naar de diepte drijft en deze fokus naar binnen richt) is bijvoorbeeld een van de meest voorkomende vormen van nidra yoga, maar ook van restorative yoga en yin yoga. Maar nidra yoga is ook heel uniek.
- Een belangrijke vaardigheid van andere yogavormen is dat ze allemaal dezelfde discipline hebben. Als je je gedraagt als een koncentrera dig på lärarens röst, det finns inget att göra, bara att vara i det som är!
Låter det som något för dig? HÄR kan du ladda ned Johanna Hectors Nidra för att testa hemma. Op Youtube vind je meer informatie over yoga nidra. Foto: Global Yoga.
Hoe verloopt yoga nidra?
Nidra yoga is een yogavorm die iedereen kan gebruiken. Omdat het een veelgebruikte "adaptogene praktijk" is, kun je heel precies nagaan hoe je je gedraagt, wat je doet en wat je doet, en je kunt er ook heel goed naar luisteren. Därför passar yoga nidra utmärkt för nybörjare.
- Bij yoga nidra hebben we allemaal dezelfde filosofieën en vaardigheden. Så välj en lärare som du tycker om, som passar just dig. Als je yoga nidra doet, kun je een inspiratiebron vinden die op een bepaald moment voorbij komt. Als voorbeeld noem ik godnatt-yoga die helpt om te ontspannen, yoga die de creativiteit stimuleert en yoga nidra voor zwangere vrouwen die hun gezondheid verbeteren.
Waarom is yoga nidra zo populair?
Johanna Hector was vanaf haar geboorte al helemaal weg van yogavormen, maar toen ze er eenmaal was, had ze haar pladask opgemaakt.
- Att släppa taget är svårt och vi behöver ofta bli guidade av en person, en röst eller en metod som vi kan lämna över oss själva till. Då får vi en paus från oss själva, den inre kritikern, berättar Johanna Hector och avslutar:
- Pressen och att konstant vara uppkopplade gör oss stressade, samtidigt som vi lever i en väldigt maskulin värld med stort fokus på prestation. Det skapar ett stort sug efter att få vila och varva ned. Har du en gång smakat på den frigörelsen så blir du fast.
Heb je geen yoga nodig? Spana in vårt stora utbud HÄR.
LÄS MER: Rätt yogaform för dig!
SHOPPA HÄR: Yogatights, yogamattor och mycket mer
