Trening voor deg som er redd for frie vekter

Unngår du frie vekter fordi du er redd for å gjøre feil? Fortvil ikke! Hier zijn de tips van Isabella von Weissenberg, die je helpen om meer te bereiken.

Voor bare noen år siden hadde Isabella von Weissenberg knapt satt foten sin på et treningssenter. Hun had de fleste gjør med litt jogging og sykkelturer til sjøen på sommeren mosjonert som de fleste gjør med litt jogging og sykkelturer til sjøen på sommeren.

- Jeg was helemaal niet geïnteresseerd in deze situatie met het treningssenter en zei dat het niet veel scheelde, maar dat het wel goed was.

Spol frem tre og et halvt år og Isabella von Weissenberg har en sølvmedalje i verdensmesterskapet i styrkeløfting samt verdensrekord i knebøy. Hun er altså en av verdenst sterkeste kvinner! Mannen akkurat som mange andre, opplevde hun i start en redsel for å løfte feil. Voor øve opp teknikken sin krevdes det hard innsats men også mye hjelp, både fra personlig trener og en styrkeklubb. Hennes beste tips voor het overvinne van frituurvlees voor de vrienden, erfor å be om hjelp.

- Voor meg føles det betryggende å vite at jeg har fått hjelp med teknikken min. Det føles kanskje kjedelig å spørre om hjelp, men for mange er det veldig bra. Ga naar de styrkeklub waar je je bevindt en laat je niet misleiden door de teknikken.

Om du er medlem i en treningskjede som Sats, er det ofte en eller to gratis PT-timer inkludert hvor du kan få profesjonell hjelp. Det finnes også mengder av informasjon online, for eksempel på YouTube, om hvordan en korrekt knebøy eller markløft skal se ut. Det å vite at du har en bra teknikk kommer til å gi deg mer selvtillit på treningssenteret.

- Et annet tips er å ikke tenke på hva folk synes. Jeg skjønner at det er veldig vanskelig, men det finnes ikke noe kulere enn et menneske som satser på seg selv og sin egen mentale og fysiske styrke.

Onder VM i sommer tok Isabella von Weissenberg verdensrekord i knebøy! Foto: 9for9 Media

Wat zijn de voordelen van een styrketrening?

- Veel idrettsutøvere gebruiken styrketrening als supplement bij het trennen. Het treningsformulier is supervers en zeer geschikt voor kroppen. Maar je kunt ook zeggen dat het voor mij het beste mentale fordeel is. Det er gøy å lære seg å fokusere og være aggressiv når man løfter, noe som ikke er helt konvensjonelt å gjøre som kvinne. Det er befriende å kunne ta i.

Gjelder det å mestre "de tre store" (markløft, benkpress og knebøy) før jeg går videre til andre øvelser?

- Du skal trene det du synes er gøy. Om du tvinger deg selv til øvelser du ikke liker, da er sannsynligheten stor for at du bare dropper det til slutt, sier Isabella von Weissenberg og fortsetter:

- Liker du de tre øvelsene er det den mest effektive treningsformen for å bygge en god fysikk og bli sterk. Om du velger mellom å bli sterk av 15 ulike øvelser eller knebøy, er det knebøy som gjelder.

Wat is een vanlig gybegynnertabbe?

- Dat varieert. Si at du har et talent, da er det alltid en risiko for at at du øker for fort. Bare fordi musklene vokser, så kan det hende at senene, leddene og skjelettet ikke henger med. Du må hele tiden tilpasse treningen etter utviklingen din.

Begynn med lette vekter for å finne riktig teknikk, men ikke glem at du må løfte litt tyngre for å bli bedre, tipser hun.

- Als je de teknikken wilt utfordre, moet je ze op de juiste manier invoeren. Feil i teknikken synes ikke før vekten er tung. Øv inn riktig teknikk med lette vekter og ta litt tyngre for å finne feilene dine.

Wat moet je doen als je je tanden erin wilt zetten?

- Om du er nybegynner så lærer du å øke fort bare ved at teknikken blir bedre. Den første løften en nybegynner gjør er lett, men vinglete. Da er belastningen ganske langt fra personens potensielle maks. Du må hele tiden tenke på hvilken belastning du har i forhold til maks.

Isabella von Weissenberg helpt iedereen die op zoek is naar vrienden om zichzelf te filmen om controle te krijgen over de tekniken. Be en venn om å bli med på treningssenteret og filme deg med mobilen. Så er det bare å øve.

- Minn deg selv på at de som er på verdensnivå også har begynt et sted, avslutter hun.

Glem ikke å følge Isabella von Weissenberg på Instagram @ivweissenberg for teknikktips og inspirasjon. Ze hebben ook een blog die je hier kunt vinden ! Foto: Anna Rosén

LES MER: 5 feil du gjør på treningssenteret