Trening etter en fødsel - hvordan skal jegå frem?
Er is geen reden om een schuur, een fysische of psychische schuur te bouwen. Malin Möller, gediplomeerd mammage-trener, geeft de beste tips over hoe je een fødsel kunt omzeilen en hoe je dat kunt doen.
Een fødsel is een geweldig uitgangspunt voor kroppen. Det er lett å forstå, du føder frem et nytt liv og det er det ikke alle som kan skryte av! Maar wat doe je met kroppen als je een schuur hebt gekocht? Kan kun je je oude kropp kantelen? Hvordan finner du magemusklene som har delt seg siden babyen skal få plass i magen? Malin Möller werkt als PT en is gecertificeerd als mammamage-trener.
Waar kan je het beste naar toe gaan?
- Det finnes ikke et nøyaktig tidspunkt som passer for all. Svaret er: når du føler deg klar. Je kunt beginnen met knipeøvelser, altså at du prøver å finne bekkenbunnen. Mammamage-appen zijn een mooie rode huid. Het is goed dat je de goede spieren activeert, dus zorg dat je ze kunt gebruiken als je ze gebruikt, aldus Malin Möller.
Hoe ga je te werk als je tegen een graviditet en een fødsel aankijkt?
- Finn bekkenbunnen, de dype kjernemusklene, ryggen, sete og bena. Hovedsakelig vil jeg si at fokuset skal være på knipeøvelser og den dype kjernemuskulaturen.
Hoe zit het met bekkenbunnstrening? Hoe kan je dat doen?
- I stedet for å si at du skal tenke at du kniper av tissestrålen når du tisser, pleier jeg å si at du skal tenke at du suger opp en tampong. Det pleier å være lettere å tenke slik og aktivere de riktige musklene, det vil si musklene i underlivet.
Er det noen forskjell på kroppen om jeg har født vaginalt eller med keisersnitt?
- Etter et snitt er du generelt sett skjørere, du kan for eksempel ikke løfte tyngre enn barnets vekt på så og så lenge. Det er bare bra med litt bevegelse, det hjelper kroppen med å helbrede seg. Het is moeilijk om te zien hoe de spieren en de knipeøvelser worden geactiveerd als je vaginaalt. Det er ikke farlig, men få hjelp av en kunnskapsrik personlig trener som retter seg mot graviditet, da blir det riktig for deg.
Malin werkt een jaar lang voor Crossfit Telefonplan i Sverige en is PT en gecertificeerd mammamage-trener.
Hvordan vet jeg at magemusklene har gått sammen? Kan jeg trene magen?
- Man can utføre tester for å se om man har fått tilbake kontrol av de dype kjernemusklene. Gebruik een sertifisert mammamage-trener. Det kan være slik at magemusklene aldri har "gått helt sammen" igjen, men at du enda har kontrol over kjernemuskulaturen. De grootste fout is dat je een borstspier ondergaat tijdens een zwangerschap, en dat je eenzelfde persoon ondergaat tijdens een bevalling. Da kjenner hun deg og din kropp.
Når kan jeg begynne å løpetrene igjen etter fødselen?
- Det er ingen faste regler, det er virkelig så individuelt. Iedereen die bijvoorbeeld een keisersnitt heeft gehad of een bekkenrelaterte smerter of een probleem heeft, kan beginnen met het oplossen van problemen. Du kan deretter prøve rolig jogging, og løpe lette intervaller i oppoverbakker. Løp oppover og gå ned.
Mange snakker om "få tilbake kroppen sin" etter en fødsel og merker et press. Wat kan je doen?
- Jeg denkt dat je haar kunt huren: kroppen din har gitt deg et barn og har gjennomgått en stor forandring. Det er utrolig hvordan alt skjer i kroppen under en graviditet og fødsel, kroppen din gjør alt for deg. Vær snill mot deg selv, sett pris på hva kroppen din har gitt deg!
Hva er den vanligste feilen en nybakt mamma som vil trene igjen gjør?
- Det er vanskelig å si, men jeg må nok si at mange tror at de skal få en sterk mage av situps og planken. Je kunt het zeker doen, maar je kunt ook je eigen magische oefeningen doen die je kunt gebruiken bij situps en planken.
Als je contact wilt met Malin, kun je haar een e-mail sturen op malin@crossfittelefonplan.se.
LES MER: Tips! Slik blir dere en aktiv familie
WINKEL HAAR: Mammaklær voor gravide
