Trening voor gravide: mammamage-treneren tipser

Trening under graviditeten er bra - men mange som venter barn har spørsmål om hvordan og hva man kan gjøre når det kommer til trening. PT-en og den sertifiserte mammamage-treneren Malin Möller har svarene.

Det er mye som forandres i kroppen når du er gravid. Et nytt liv skapes i magen din og det er fantastisk, men det kan også være en påkjenning på mange måter. Ze zijn allemaal zwanger en hebben een zwangerschapswens. Met dit in gedachten verhandelt Malin Möller, die werkt als PT en een gecertificeerde borstvoedingstherapeut is.

Waarom zou je onder zwangerschapsvergiftiging gaan zitten?

- Er zijn heel veel kale fordeler als je moet trenen, zowel voor mamma als voor barn. Trening heeft ook veel helsefordeler voor gravide. Je vindt er een bedreigde humør, een sterkere kropp, een bedreigde hjerte- en lungekapasitet en een ondoordringbare vektoppgang. Alle glijbanen staan op hun plaats, het is moeilijker om een blik te werpen op het gezicht, de baby's en de morkaken, maar als er regelmatig wordt getrancheerd, worden de vektoppgangen ook op hun plaats gehouden. Trening kan ook worden onderbroken door restitusjonen en fødselen, aldus Malin Möller.

Hvor lenge kan jeg trene "som vanlig" når jeg er gravid?

- Er zijn veel verschillende regels om een zwangere vrouw te laten bevallen, er is veel weerstand tussen mensen. Du can være veldig dårlig, kaste opp mye, ha bekkenrelaterte smerter og dessuten kommer det an på hvilket fysisk nivå og helsestatus du hadde før du ble gravid. Er is een grote kans dat de situatie verandert, maar de grootste kans is dat je een PT krijgt met kunnskap en dat je de kans krijgt om te bevallen. Gjør det som føles bra! Du skal føle deg bedre etter hver treningsøkt, ikke verre.

Hvilke øvelser og treningsformer skal jeg ikke gjøre som gravid?

- Igjen kommer det an på graviditeten og hvilke vaner du hadde før graviditeten. Het is een ingenting die svart of hvitt is, maar je kunt er ook voor kiezen om een ding te doen dat een groter risico inhoudt voor ramle en høyde. Det handler altså ingenting om styrken eller teknikk din, det handler heller om at du can falle og trille på magen, forteller Malin Möller og fortsetter:

- Noen fraråder kampsport og annet som gjør at du har mye nærkontakt med magen, men jeg er overbevist om at the kvinnene som holder på med kampsport klarer å tilpasse treningen til en viss grad. Du skal ikke gjøre noe som gjør deg bekymret eller som oppleves som ubehagelig.

Trening under graviditeten har de samme helsefordelene som ellers, sier Malin. Dessuten kan det hjelpe til ved restitusjonen etter fødselen.

Kan jeg trene magen når jeg er gravid?

- Ja, dat kan. Geen enkele oefening is bedreigend voor het voksende hormoon, en sommige zijn vanskelig. Situps og crunches er kanskje ikke så lett på grunn av babyen i magen og at retningen på de rette magemusklenes endrer seg i takt med den voksende magen. Gjør øvelser for å styrke den indre kjernemuskulaturen. Zo kan het bijvoorbeeld fijn zijn om de spieren te trainen als je op een pilatesbal gaat zitten of als je de balans in de gaten houdt.

Er det noen type trening eller øvelser som er ekstra bra når jeg er gravid?

- Du vil styrke kjernen din, og hovedsakelig de indre, dype, stabiliserende magemusklene. Daarom is het belangrijk dat de styrker en aktiverer van de interne kjernemuskulaturen goed zijn. Det blir ekstremt mye bæring etter fødselen. Als du ikke har en sterk kjerne kommer kroppen til å kompensere og bruke andre muskler litt for mye, og da kan du få vondt. Mange opplever også at de "mister rumpa" etter fødselen. Det er fordi vektfordelingen blir annerledes med en stor mage, og rumpemusklene aktiveres ikke like mye. Det kan derfor være lurt å trene sete og ben også, men tren så allsidig du kan.

Hvor ofte kan jeg trene?

- Det er helt individuelt, du can trene hver day hvis du liker det eller om du er vant til det fra før av. Het is niet moeilijk om te trenen met een krachtige intensiteit en focus, maar het is wel heel eenvoudig om te trenen. Den som ikke har trent så ofte før graviditeten er kanskje fornøyd med en treningsøkt i uken eller sjeldnere.

Wat moet je doen als je gravis hovedsakelig tenke på når det kommer til trening?

- Få hjelp hvis du er usikker, det er det viktigste. Ikke gjett hvordan du skal gjøre øvelser. Det holder kanskje å booke en time med en trener eller mammamage-trener som har kunnskap om graviditet. Als je naar mamma/gravidtrening gaat op een treningssenteret waar je alle trener kunt gebruiken, kun je geen tips krijgen.

Wat kan je doen als je zwanger bent?

- Het is comfortabel en je kunt het beveiligen. Je kunt investeren in en treningstights for gravide. Det er ingenting verre enn når linningen trykker på magen, avslutter Malin Möller.

Als je contact hebt met Malin, kun je veel informatie vinden op malin@crossfittelefonplan.se.

LES MER: Slik blir dere en aktiv familie

SHOP HER :Aktivitetsredskap til barna

SHOP HER :Mammaklær til gravide