Treningen die het kalorier minder belasten
Trenen is belangrijk omdat het je goed afgaat. De manier waarop je je inspant en de manier waarop je je inspant, is ook een belangrijke factor voor de resultaten van je training. Vi har snakket med PT-en Gabriella Picano om trening og mat.
Gabriella Picano werkt als PT bij Puls & Träning in Zweden. Ze heeft veel verschillende klanten die ze helpt met trening, kostprijs en levensstijl. Als je de kostprijs en de levensstijl op de juiste manier aanpast, is er een grote kans dat je de trener kwijtraakt. Spørsmålet om det finnes en form for trening som brenner mer kalorier enn andre dukker også stadig opp.
Welk type trening brengt de meeste kalorieresultaten?
- Wat voor soort trenner je gebruikt en hoe intensief je trenet. Bij intensieve training, bijvoorbeeld powerwalks, bruker kroppen mer fett som brensel, bij zeer intensieve training, bijvoorbeeld hiit-trening of tabata, bruker kroppen mer karbohydrater og fettforbrenningen blir heller høyere en stund etter økten. Så begge metodene bidrar til å brenne fett.
Gabriella Picano legger til at det handler mer om helheten og ikke detaljene. Altså: det viktigste er hvor mye du beveger deg i løpet av dagen, sammenlagt. Als je de fettmasse ziet, moet je naar het kaloriunderskudd gaan, maar ook naar de styrke slik als je muskelmassen ziet. Det handler også om hvordan du spiser.
- Als je een styrketrening gebruikt en je hebt een grote hoeveelheid muskelmassa op je kroppen, dan heb je een hele døgnet, aldus Gabriella Picano en fortsetter:
- Når det handler om vektreduksjon er trening, kosthold og søvn veldig viktig. Søvnen prioriteres ofte bort, noe som er veldig synd.
Waarom is det viktig voor Hvile en Søvn? Hoe gaat het met kroppen?
- Als je dat doet, maak je kroppen los en repareer je spieren en cellen. Vi trenger mellom syv og ni timer med søvn, og her spiller også søvnkvaliteten en rolle.
Gabriella Picano snakker ofte med sine klienter om hvor viktig det er med aktiv restitusjon. Geen enkele ganger kan zich op zijn gemak voelen bij het zoeken naar mobiele, data- of andere apparatuur, of kan zich op zijn gemak voelen. Hvile og kanskje meditasjon kan fungere bra for mange.
- Als je een lichte huid hebt, heb je de neiging om in de loop van de dag meer kalorieresidu te krijgen. Je kunt de restitusjonen die je gebruikt gebruiken en dan krijg je de beste resultaten. Vi har ikke mange stunder i livet hvor vi bare kan slappe av og ikke gjøre noe. Men vi trenger de stundene, også for hjernen sin skyld.
Gabriella Picano werkt bij een PT-technicus en vertelt hoe goed het is dat ze haar tijd besteedt aan het trainen. Foto: Hanna Sahlin.
Hoe ga je om met fettforbrenningen?
- En måte er ved å trene opp mye muskelmasse, det fører igjen til høyere fettforbrenning gjennom hele dagen siden musklene "koster" mer energi. En annen måte er å øke aktiviteten din i løpet av dagen. Da kommer du til øke kaloriforbrenningen, sier Gabriella Picano.
Det er ingen snarveier gjennom en spesiell type mat. Det stammer ikke at for eksempel chilli eller sitronvann skal sette fart på fettforbrenningen.
- Hetzelfde geldt voor het feit dat je beter kunt forbrennnen als je morgenochtend naar bed gaat. Det spiller ingen rolle, du can like gjerne gå på kveldstid.
Wat doe je als je aan het trainen bent?
- Het beste is dat je ordentlig, riktig mat en mindre dårlig mat spaart. Zorg voor goede vorst, lunsj en middagdrank, koolhydraten, vet en proteïnen. Als je in het begin iets eet dat je niet lekker vindt, moet je het ook doen.
Is het lekker om te sporten tijdens het trainen?
- Ja, dat is goed. Je krijgt betere resultaten als je spint. Als je niet snel genoeg spant als je aan trening doet, kun je treningsøkten plannen voor een van de vele dingen die je kunt doen. Fokuser på så rene råvarer du kan, og så lite prosessert og halvfabrikat mat som mulig. Grønnsaker, belg- og rotfrukter, fullkorn og frø er gode baser og tenk gjerne karbohydrater, fett og proteiner til hvert måltid. Als ik honger heb, wil ik dat graag, zei Gabriella en tilføyer:
- Men en pizza i ny og ned er ikke avgjørende for resultatet ditt. Det er det du gjør hver dag som utgjør en forskjell.
LES MER: Slik maksimerer du din høyintensive trening
SHOP HER: Finn dine nye treningssko
