Treningstips van Europamesteren in CrossFit

Vi har truffet norske Kristin Holte som nylig vant EM i CrossFit. Hier geven Kristin Holte en CrossFit-coachen Neli Eslah de beste tips om de tøffe treningsformen te verbeteren.

På Shape Up Weekend 2017 in het Noorse skibyen Geilo fikk vi en liten prat med CrossFit-proffen Kristin Holte og Neli Eslah. Begge to trener på en av nordens største boxer, CrossFit Oslo, hvor Neli Eslah også jobber som coach. Kristin Holte is een van de beste vrouwelijke CrossFit-atletes van het land en de grootste Europese CrossFit-atlete.

Det gikk jo ekstremt bra for deg under EM, hva var nøkkelen?

- De seksmånedene har jeg vært skadefri og har klart å trene som jeg vil, det er nok den viktigste årsaken til at jeg har blitt bedre fysisk. Men jeg har også jobbet ekstremt mye mentalt på å håndtere de stressende situasjonene som oppstår i en konkurranse og kunne ta meg gjennom alle skadeperiodene og gjenopprettingen for deretter å bli sterk av det, sier Kristin Holte og fortsetter:

- Det blir man bare bedre på for hver gang som går. Det siste året har jeg kommet meg et skritt videre der og akseptert at skader er en måte for kroppen å si at "nå må du gjøre noe annet", akseptere at det er tilfellet og finne utva jeg kan gjøre for å få mest mulig ut av den perioden.

Er zijn veel mensen die CrossFit spelen, zijn er geen tips om CrossFit te spelen?

Neli Eslah: Jeg vil ikke si at det er så mange som skader seg innenfor CrossFit, mange skader seg når de plutselig begynner å trene store mengder, uansett treningsform. En wat er zo leuk is, is de focus op teknikk. Det er lett å bli ivrig fordi det er gøy. Man vil bare trene mer og fortere og prioriterer det i stedet for å fokusere på teknikk. Zorg dat je de dingen die je tegenkomt en de dingen die je tegenkomt op een rijtje zet, zodat je er zeker van bent dat het goed gaat.

Om jeg allerede er en CrossFit-fan, hvordan blir jeg bedre?

Kristin Holte: Det er veldig individuelt, men du må fokusere på det du er dårligst på. Je kunt ook aan de slag gaan met iets waar je goed in bent, maar je kunt ook je eigen leven leiden als je een balans wilt vinden. Voor til slutt er det den som er best i mest som gjør det bra, om man skal konkurrere.

Kristin Holte under EM i CrossFit 2017 hvor hun dro til med førsteplass.

Hoe kun je een goede kans maken op een slik konkurranse?

Kristin Holte: Jeg trener to ganger om dagen fem dager i uka, har en dag med active recovery, som svømming, og en dag som er helt fri.

Neli Eslah: Så vil jeg bare nevne det til de som leser dette og ikke satser på å bli heltidsatleter, husk å skille mellom CrossFit Games og konkurranse på høyt nivå med å trene CrossFit. Als je dat wilt, kun je een brief schrijven en je afvragen hoe je je werk kunt doen en hoe je je vak kunt uitoefenen. Het zijn de dingen die je moet weten.

Kristin Holte: Jeg vil aldri utfordre noen som trener for treningens skyld til å trene CrossFit mer enn en gang om dagen. Men det er som at folk tror "jo mer desto bedre". Å trene 3-4 dager i uka vil holde og fokuser på å sove, spise og være restituert til neste økt, spesielt om du har ennen heltidsjobb.

Hoe komt het dat de treningsformen zo populair zijn?

Kristin Holte: Jeg tror at det har mye med fellesskapet å gjøre. Det er det som er så gøy, for når du kommer inn i en CrossFit-box er det et spesielt miljø. Det er som en liten familie og det tror jeg nesten er det som de fleste setter mest pris på. Je bent op zoek naar een plek waar iedereen dezelfde interesse heeft en waar het heel nuttig is om CrossFit te beoefenen.

Wat is er mis met de levensstijl?

Neli Eslah: Ja nettopp! En het is heel gevarieerd, je bent er heel blij mee en je kunt je zelf ook heel goed aanpassen aan allerlei andere dingen. Jeg ville kanskje ikke startet med gymnastikk om jeg ikke hadde begynt med crossfit. Hier kun je je uitleven, je inspannen en je uitleven in een groep.

Neli Eslah og Kristin Holte under Shape Up Weekend i Geilo, hvor de deltok som instruktører.

Om jeg aldri har testet det ut, når skal jeg begynne med CrossFit?

Neli Eslah: Je kunt met een groep beginnen. Als je merkt dat je in een strakke vorm bent, kun je beginnen met CrossFit om in vorm te komen. Det er mange som sier "jeg må bare bli litt trent først", men det er som å si at du må bli litt friskere før du går til legen. Uansett nivå blir du bedre.

Kristin Holte: Een heleboel van de mensen die dit testen. Er zijn veel mensen die komen en zeggen "nei, dette er ikke noe for meg". Jeg har hørt ekstremt mange av de som har vært på en prøvetime si at de føler de bare må fortsette. Man må oppleve og utforske litt, tør å gå inn i en CrossFit-box og kanskje gå ut av komfortsonen bare ved å være der.

Je kunt je afvragen of je fit genoeg bent en of je je kunt beheersen om CrossFit te beoefenen, maar wat is er mis mee?

Neli Eslah: Nee, absoluut niet. Het is heel leuk om je te verbergen bij svakhetene dine, als je er maar zeker van bent dat je er geen hebt, dan kom je er wel. Det du behøver å trene mer på vil komme fram og det gjelder å være forberedt på det. Men uansett nivå vil du bli bedre. ,