mei 12, 2023

Treningstips: Minimalt tidsforbruk men maksimalt resultat

Den prisbelønte PT-en Patrick Rapp vet hvordan du skal trene veldig effektivt om du har dårlig tid. Test ut hans korte, men utrolig slitsomme, økt!

Snart er høsten i gang og alle rutiner som følger med. Om du har en stressende hverdag kan det være vanskelig å klemme inn flere timer med trening i løpet av uken. Dan kan en løsning kortere treningsøkter zijn. Bij het afbreken van de trening is het effect hetzelfde als bij het lange økter, maar dan moet je wel de intensiteit van de trening verhogen.

Patrick Rapp werkt als persoonlijke trener bij het Sport Performance Center in Västerås. Hij helpt hem bij het vinden van de juiste positie, het bevegen van de juiste positie en het presteren van de juiste positie. Han heeft honderden mensen onder haar hoede, van degenen die het niet aankunnen tot degenen die zich op elitenivå storten en degenen die korte afstanden afleggen.

-Jeg pleier å gi høyintensive økter til klientene mine som har dårlig tid, som ikke vil være på treningssenteret så lenge eller som vil føle seg skikkelig slitne etter en økt, sier Patrick Rapp, som har vært nominert til Årets PT i Sverige i hele fire år på rad og ble utnevnt til en av verdens best personlige trenere i 2015.

Hvor kort kan en treningsøkt være samtidig som det skal gi det samme resultatet?

- Ingen økt er bortkastet! Alle økter gir positive resultater for helsen din. Om du er ute etter kondisjon, så viser forskning at korte og veldig intensive økter kan gi det same resultatet som lengre økter med lavere intensitet.

Er det noe mer positivt med å ta korte økter?

- De korte øktene er kanskje de som gjør at du overhodet får trent! Om du tenker deg at 20 minutter styrketrening ute i hagen eller på trimsykkelen hjemme kan gi de samme positive helseresultatene på kondisjonen som en time på treningssenteret, så blir det helt plutselig mye lettere å skifte og trene. Dit is de winkelprimeur!

Om jeg vil trene veldig korte økter, hvor ofte bør jeg gjøre det da?

- Om du tar veldig intensive økter, altså blodsmak i munnen, lett dødsangst og svimmelhet etterpå, bør du ha to til tre dagers hvile etter økten. Men liker du, som de fleste av oss, å ta intensive økter men maks komme opp til lett kvalme og veldig mye svette, så kan du trene øktene hver dag om du vil. Jeg pleier å anbefale cirka tre til fire ganger i uken med fokus på litt ulike muskelgrupper hver økt for maksimal effekt av treningen.

Hvilken øvelse er et must om jeg skal få ut så mye som mulig på så kort tid som mulig?

- Mijn favoriete oefening bij intensieve oefeningen is tvil burpees! Het is een helikopterplatform dat je op verschillende manieren kunt gebruiken, afhankelijk van de manier waarop je het doet. Het ergste is dat je moet slitten. Test ut 15 stykker nå så fort du kan og forsøk deretter å si at det ikke er en effektiv øvelse!

Hva bør jeg tenke på om jeg trener kort men beinhardt?

-Du bør tenke på at du tar øvelser du har god kunnskap om og erfaring med. Omdat de intensiteit te hoog is en de gebruiker niet meer kan bewegen, is er geen betere manier om de signalen op te vangen. Hvis du da tar øvelser du ikke kan, så øker selvfølgelig skaderisikoen.

Heb je geen goede tips?

- Varm ordentlig opp før økten med noen form for pulsøkende aktiviteter og noen øvelser som varmer opp de muskelgruppene du kommer til å anvende. Als u een voorbeeld ziet van een knebøy, dan is het belangrijk dat u een antieke knebøy in de arm neemt.

Korte mannen harde økter er noe som passer for alle aldersgrupper, ifølge Patrick Rapp.