Wil je dat ik er ben? Deze 6 stretchene avslører sannheten

Er zijn verschillende posities die je helpen om er smidig en veilig uit te zien - of om je mobiliteit te verbeteren. Wil je een test doen?

Julia Manninen is instructeur voor Body Balance - en ik kan het ook. Hier hebben ze de seks posisjoner getest die de bevegeligheten van hun lichaam bepalen. Test uzelf, wat doet u? Og hvilke kroppsdeler burde du gi litt mer kjærlighet?

- Varm opp ordentlig før du tester de ulike posisjonene. Åpne opp hofter, myk opp skuldre og forbered ryggen for hva som skal kommer, så vil du nå lengre. Gjør også posisjonene steg for steg for å unngå strekninger, sier Julia Manninen.

1. Zeemeermin houding (Eka Pada Rajakapotasana)

Beknopte foto's: Privé

Utfordrer: Hofter, lår, lysker, rygg, bryst og skuldre.

Slik gjør du: Begynn med å sette deg i Pigeon pose, duens posisjon. Ha høyre ben framover, med hælen mot venstre hofte, slik at kneet peker rett fram. Plasser begge hendene ved siden av hoftene. Løft opp venstre fot og møt den med venstre hånd, ta tak i toppen av foten. La foten gli opp langs armen, slik at den til slutt når armhulen. Løft deretter høyre arm, bøy albuen og flett sammen fingrene bak hodet.

Voor vanskelig? Als je wilt dat je hofte løfter fra bakken, plasser en yogablock eller et brettet teppe under hoften, for stabilitet og for å beskytte lyskene. Er is een probleem als je het niet doet, maar als je op de foto gaat met albuen, kun je yogariempjes gebruiken die je om je heen kunt dragen. Dan kan du båndet rundt fotens overdel og dra forsiktig, slik at foten kommer nærmere kroppen. Er det sånn at hendene ikke når hverandre kan du også ta hjelp av et bånd og sakte "gå" med hendene nærmere hverandre, for å få en dypere stretch i skuldrene.

2. Oordruk houding (Karnapidasana)

Utfordrer: Nakke, skuldre, rygg, rumpe en bakside lår.

Slik gjør du: Begynn i Plogen. Ligg på rygg, strekk opp beina i luften og led dem (fortsatt strake) bak hodet. Hjelp til å trykke ifra med hendene. Hendene can deretter ligge flate mot gulvet eller sammenflettede bak ryggen. Bøy beina og land med leggene på hver sin side av hodet. Oversiden av føttene hviler i bakken. Houd het hoofd stil, denk eraan dat er een prachtig uitzicht is op de nakken in deze positie.

Voor vanskelig? Kommer ikke knærne helt ned i bakken? Ingen fare. Ha dem i luften til de kommer ned til underlaget av seg selv.

3. Schildpad houding (Kurmasana)

Hofter , rygg og skuldre.

Slik gjør du: Sitt med rett holdning og spre beina. Bøy deg framover samtidig som du legger høyre arm under høyre ben og venstre arm under venstre ben. Probeer inn beina mot kroppen, du vil ha dem så nære skuldrene som mulig. Probeer het overkroppen en stuur het naar de bakken. Prøv å sette haken mot bakken. Om det er for lett kan du spre mer på beina, slik at de er litt bredere enn skuldrene dine. Strek armene mer bakover. Sikt etter å ta i bakken med pannen, og kanskje til og med brystet?

Voor vanskelig? Reduser V-formen på beina slik at de kommer nærmere hverandre og legg armene rett fram i stedet. Senk overkroppen langsomt framover og ta hjelp av pustingen.

4. Schouder strekkende houding

Utfordrer: Skuldre og bryst.

Slik gjør du: Strekk ut venstrearmen og ha håndflaten mot bakken. Rull over til høyre side. Bøy knærne og ha føttene i bakken. Prøv deretter å presse ned rumpa slik at begge skinkene er i bakken. Strekk ut høyrearmen og flett sammen fingrene. Gjør deretter det samme på andre siden av kroppen. (Vi vet, det er tøft, men det er ikke vår feil at kroppen har to halvdeler!)

Voor vanskelig? I stedet for å flette sammen fingrene can du bare ha venstrearmen rett og la høyrearmen ligge rett ved siden av kroppen.

5. Slingerhouding (Malasana)

Utfordrer: Ankler, lysker, rygg og nakke.

Slik gjør du: Stå litt bredere enn hoftebredt. Sett deg i squat, og hold hælene i gulvet. Sett albuene mot lårene og leggene. Om det føles bra så kan du sette hendene bak føttene. Senk overkroppen framover og hvil pannen mot underlaget. Is det fremdeles for enkelt? Da er du god! Je kunt die enda vanskeligere gjennom å sette føttene tett inntil hverandre, lene deg framover og strekke ut armene bak kroppen og lås dem sammen bak hælene.

Voor vanskelig? Stop opp i første posisjonen, uten å gjøre det vanskeligere. Om du trenger hjelp med balansen can du ta hjelp av en hånd mot en vegg, eller gjøre hele øvelsen med ryggen mot en vegg. Als de hælene weg is van de gulvet, kan je een klein stukje naar de grond lopen met een sammenrullet yogamatte of teppe.

6. Staande vooroverbuiging (Uttanasana)

Tightsen finner du HER.

Utfordrer: Bakside lår og rygg.

Slik gjør du: Stå mot en vegg og bøy deg framover. Houd ryggen en beina strake. Sett ned hendene utenfor føttene og la dem gli bakover mot veggen. La hodet lande mellom beina.

Voor vanskelig? Gjør samme øvelse, men uten veggen. Bøy knærne litt. For å hjelpe ryggen å holde seg rett kan du ta tak i beina. Et triks som kan hjelpe er å tenke at du skal trykke magen mot hoftene.