Maak van buiten sporten je sportschool, eenvoudige workout-routines

Het is niet makkelijk om trainen in een sportschool te rechtvaardigen als buiten de zon schijnt, toch? Aangezien je net zo goed spieren kunt opbouwen door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken, heb je alleen iets nodig om vast te houden om te duwen of te trekken en een ruimte waar je je lichaam kunt bewegen en je spieren kunt gebruiken zoals je gewend bent in de sportschool. Een extra bonus is natuurlijk dat je kunt genieten van een geweldig uitzicht, frisse lucht en de natuur. Wat is er niet leuk aan? Als lang hardlopen niet echt je ding is, waarom breek je dan niet het zweet in de zon met een paar kickass DIY-moves?

Makkelijke en effectieve trainingsroutine voor buiten

Warm op door naar je favoriete park te rennen of joggen. Zoek een plek met een bankje en een paar bomen en je bent er klaar voor.

Met behulp van een bankje: Mountainclimbers en push-ups

1. 10 push-ups met je handen op het bankje.
2. 30 mountain climbers: drijf je knieën naar je ellebogen in een rennende beweging.
3. 10 push-ups met je handen op het bankje. Keep je handen deze keer dichter bij elkaar en richt je meer op je triceps en bovenrug.
4. 30 bergbeklimmers
5. 10 push-ups met je handen op de grond en je voeten op het bankje
6. 30 langzame gekruiste mountain climbers, waarbij je je linkerknie naar je rechterelleboog beweegt en omgekeerd.

Ren 3-5 minuten om de vaart erin te houden.

Met behulp van een boom: Plyometrische sprongen en Wall sits

1. Probeer met je rug tegen een boom te zitten door je benen in een hoek van 90 graden te plaatsen, zodat je niet van onderaf wordt ondersteund. Knijp in je bilspieren, dijen en core om dit 1 minuut vol te houden.
2. 20 jumping squats beginnend vanuit een hurkpositie en spring zo hoog als je kunt en land weer in een squat. Voel je vrij om je armen te gebruiken voor meer kracht.
3. Nog 1 minuut muurzitten.
4. 20 stersprongen, beginnend vanuit een squatpositie, spring en strek je lichaam uit zodat het op een ster lijkt en dan terug in squatpositie.
5. 45 seconden muur zitten.
6. 20 jumping squats.

Ren/jog gedurende 3 minuten naar het volgende bankje in het park om de routine te herhalen, of eindig sterk met een sprint van 30 seconden, 30 seconden langzaam joggen, vijf keer herhaald in totaal. Koel af en eindig met een langzamere jog terug naar huis om af te koelen.

Zoek sportscholen in de buitenlucht

Zijn bankjes en bomen niet genoeg om je trainingsbehoeften te vervullen? Bekijk dan deze wereldwijde kaart van sportscholen bij jou in de buurt. PS de kaart begint in de VS, dus zoom uit en je kunt inzoomen op jouw locatie.