Två övningar som får bålen att brinna
Vad får du om du tar ett par ringar, några viktskivor och en bänk? Utrustningen som gör att du kan ge din bål en omgång den aldrig fått förut.
Heb je je kans schoon te maken in de buurt van de ringarna in de sportschool en te ontdekken wat je ermee kunt doen? Dan komt svaret hierheen. Ringarna passar utmärkt att använda till bålträning om du tröttnat på plankan, pilatesbollen och situpsen. Faktum är att de kan ta bålträningen till en helt ny smärtsam nivå. Hier is een voorbeeld.
Vertaald door 1 - Vliegen
- Zorg ervoor dat de ring niet meer dan 30 centimeter boven de markering uitsteekt.
- Plaats een fyra tot fem lätta (2,5-5 kilo) viktskivor framför ringarna.
- Greppa en ring, den andra arm låter du hänga fritt.
- Ställ dig i armhävningsposition med fötterna brett isär.
- Vlieg met de vikterna en och en i sidled och bygg en hög utanför den andra arm.
- Tänk på att ha en spänd bål, svanka inte.
- Bij arm.
Övning 2 -Enarmshävning (OBS jättejobbig)
- Samma utgångsposition som övning ett.
- Zorg ervoor dat de kroppen in een cirkel van 45 graden van de golvet staan
- Lägg upp den fria armen på en bänk.
- Gör armhävningar på armen i ringen
- Gör 2x10 på varje arm
