Sidste #sportacore-udfordring

Tredje uges afsluttende pas vil garanteret gøre dig helt gennemblødt af sved, så at du kan holde weekend med god samvittighed og et ømt mellemgulv.

- Nu bliver det rigtigt hårdt. De fem øvelser som afslutter ugen er virkelig hårde. Vi kommer til at hænge for første gang, noget som kræver grebstyrke. TRX-båndet er med igen og benene får sig desuden også en ordentlig omgang. Passet afsluttes med en rigtig svedig øvelse, som kræver at du har almen styrke og er smidig, siger Staffan Eklund.

Alle mensen die pas 9 hebben getest en #sportacore op Instagram gebruiken, krijgen 20 procent korting op hun aankoop bij Sportamore. Publiceer een factuur in de weekenden en stuur daarna een e-mail met dit Instagramnavn naar olof.lindberg@sportamore.se.

Geef aan dat je een ander profiel moet hebben, zodat je de foto's kunt zien. Held og lykke!

#SPORTACORE: PASS 9

1. Groot voordeel

Sneller: Lige mavemuskler.

Tænk på: Omlaag met kroppen.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

Hæng med armene i en skulderbreddes afstand i et gelænder. Sving dig ikke op, det er mellemgulvet som skal løfte benene. Forsøg at holde samme greb under hele sættet. Kommer du ikke op med udstrakte ben, can du have bøjede ben og løfte dem så højt du kan.

2. TRX-crunch met armbøjninger

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Neem contact op: Denne øvelse vil øge din puls, så hav ikke for travlt, men tænk på teknikken.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Placer fødderne i TRX-båndet og lav derefter en armbøjning. Sørg for ikke at svaje.

- Als je dat ook doet, als je een skubbet op hebt, moet je een crunch veroorzaken. Ret derefter kroppen ud og gentag øvelsen.

3. TRX-plank met lengte

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på: Indstille båndet i rette højde og tilpas vægten.

Gentagelser: 20.

Sæt: 3.

- Bed nogen om at lægge vægten op din lænd. Tænk på at spænde mellemgulvet og have blikket i gulvet. Det her er virkelig hårdt!

4. Longeer-hop met rotatie

Træner: Indre og ydre mavemuskler, ben og bagdel.

Tænk på: Tag ikke for tung en vægt. Tænk på at rotere samtidigt som du laver hoppet.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3.

- Det er vigtigt, at du tager det roligt i denne øvelse og fokuserer på koordinationen. Start med et udfald og hold vægten lige foran brystet. Fikser blikket på et punkt på væggen.

- Hop derefter lige op og land med det andet ben foran dig, samtidigt med at du hopper, roterer du vægten til den anden side af kroppen.

5. Sit-ups tot stående positie

Træner: Ben, lænd og mave. Kræver også bevægelighed og timing.

Tænk på: Tad en passende tung vægt, så at du kommer hele vejen op.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Start liggende på gulvet med hælene i jorden og hold vægten over hovedet.

- In en bevægelse skal du derefter rejse dig op til stående position. Start bevægelsen med armene og så fart på, så kan du rejse dig. Plaats de camera langs de zijkant.

Kort en krachtig passeren

1. Groot benløft 3x10
2. Trx-crunch met armbøjning 3x10
3. Trx-plank 3x20
4. Lunge-hop med rotatie 3x20
5. Sit-ups tot stående positie 3x10


Fotograaf: Oscar Jettman