Inzicht in triatlons en hoe ervoor te trainen

JSON:[{"tag":"p","attrs":{},"children":["Triatlon is meer een test van de geest dan van atletisch vermogen. De meeste triatleten geven grif toe dat ze zich op een bepaald moment tijdens de wedstrijd moedeloos en moe voelen, ze ervaren allemaal de pijn van het uiterste van hun lichaam, maar toch vechten ze door tot het einde en voltooien de wedstrijd. In dit artikel behandelen we een aantal belangrijke vragen over training voor de eerste triatlon of over hoe je je prestaties in de volgende triatlon kunt verbeteren. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Hoe train je voor een triatlon?"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Professionals trainen het hele jaar door om zich voor te bereiden op de wedstrijd, maar de meeste triatloncoaches zijn van mening dat een fysieke training van 8 - 12 weken voldoende voorbereiding is voor de meeste wedstrijden. Deze trainingsperiode is niet alleen gericht op het verbeteren van prestaties, maar ook op het conditioneren en versterken van het lichaam om de ontberingen van hardlopen, fietsen en zwemmen tot uitputting te doorstaan. Het trainingsschema in deze periode hoeft niet zwaar te zijn, je kunt een triatleet worden met slechts 4 uur training per week. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Het is belangrijk om je bij de voorbereiding te richten op je zwakke punten. Als je bijvoorbeeld ooit aan wedstrijdzwemmen hebt gedaan, moet je meer tijd besteden aan het verbeteren van fietsen en hardlopen. Je moet sporten prioriteren op basis van hoe hard je ze nodig hebt in de wedstrijd. Omdat fietsen bijna de helft van de afstand beslaat, is het een cruciaal onderdeel van het trainingsschema. Hardlopen is een andere prioriteit omdat het ongeveer een derde van de afstand beslaat. In wezen kun je je goed voorbereiden met vier uur training gedurende 12 weken met een duidelijk inzicht in hoeveel tijd je aan elke sport moet besteden. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Er zijn veel internetbronnen met een gedetailleerd trainingsplan voor beginnende triatleten dat is aangepast aan de verschillende soorten triatlons. Deze plannen zijn een uitstekende referentie voor het maken van je eigen trainingsschema dat past bij je behoeften en fysieke mogelijkheden. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Hoe verbeter je je triatlontijd?"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Het voltooien van een triatlon is al een hele prestatie, maar het afmaken met een concurrerende tijd is een opmerkelijke prestatie. Om echt een verschil te maken in je wedstrijdtijd, moet je verbeteringen aanbrengen in zowel training als voeding. Deze veranderingen kunnen transformerend zijn, maar het effect ervan is altijd geleidelijk en neemt veel tijd in beslag. Er zijn echter veel kleine veranderingen die je direct kunt doorvoeren en die een duidelijke verbetering van je tijd opleveren. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Een van de meest effectieve manieren om tijd te besparen is door efficiënter te fietsen. Dit kan door te werken aan een vorm en door de fiets te laten aanmeten door een professional. Iets alledaags als zadelhoogte kan een groot verschil maken in hoe goed je kracht overbrengt op de fiets. Je kunt ook een aanzienlijk verschil in je tijd maken door een wetsuit te gebruiken tijdens het zwemmen. Opmerkelijk genoeg hebben deze wetsuits aangetoond dat ze 10-20 seconden per 100 meter zwemmen besparen! "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"h3","attrs":{},"children":["Welke uitrusting heb ik nodig voor een triatlonwedstrijd?"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Het is een wijdverbreid misverstand dat je de bank moet spekken om de snelste wegracer en de duurste hardloopschoenen te kopen om aan deze wedstrijden mee te kunnen doen. De meeste triatleten beginnen met een minuscuul budget en investeren pas na jaren een aanzienlijk kapitaal in de sport. Je hoeft geen racefiets te kopen om mee te doen, je kunt de mountainbike gebruiken die je in de garage hebt staan, maar het zou een goed idee zijn om die bobbelige banden te vervangen door gladdere. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Er zijn andere dingen die je zeker moet hebben om op je best te kunnen concurreren, maar ze zijn nooit duur en gemakkelijk verkrijgbaar. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":{"nauwsluitend synthetisch shirt"]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Handdoek"]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Waterfles"]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":{"tag":"p","attrs":{},"children":["Je moet ook een badmuts hebben, maar die worden tegenwoordig meestal verstrekt door de concurrentie, controleer dit voordat je besluit er geen te kopen. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Triatlons vieren het doorzettingsvermogen van de menselijke geest en de kracht van de geest over het lichaam. Je hoeft geen doorgewinterde atleet te zijn om de race te winnen en je hoeft zeker geen professional te zijn om een triatlon te voltooien. Iedereen die een triatlon voltooit is standaard een winnaar. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":["Een veilige training en een goede race, triatleten!"]}]