Unna dig en halvtimmes rörelse! #FLEXTID
Neem geen risico's voor fysieke en psychische problemen en zorg voor een langer en beter leven. Het enige wat je moet doen is 30 minuten om de dag weggaan. Här är detaljerna du behöver ha koll på.
Sportamore kommer under hela april månad genomföra rörelseutmaningen #FLEXTID tillsammans med naprapaten Jonas Parandian, som driver Naprapatiska Institutet. Anledningen är enkel: Stillasittandet håller på att döda oss. Jo, det är faktiskt sant.
De senaste årens forskning har visat att stillasittande är en oberoende riskfaktor för flera sjukdomar och förtida död. Botemedlet stavas rörelse, som är positivt för hela kroppen, bland annat för muskulaturen, blodcirkulationen, hjärtat, skelettet och immunförsvaret. Zelfs sinnet mår bra av mer motion, menar psykiatrikern Anders Hansen.
- Genom fysisk träning syresätter du hjärnan, som då får 20 procent mer blod än när du vilar. Det gör att den fungerar bättre. Träning is ook een effectieve behandeling voor andere ziektediagnostici, zoals panikångest en depressie, en biedt weerstand tegen stress en ouderdom, zegt Han.
Als je de symptomen aanpakt, is dat goed voor de effectiviteit en de levensverwachting. Als de intensiteit van fysische activiteiten hoger is, dan zijn de gevolgen groter.
- Man har sett att fysisk aktivitet stärker koncentrationen, de som har ADHD och tränar innan skolan kan minska dosen av sin medicin och ändå ha samma fokus, säger läkaren Anders Hansen, som skrivit boken Hjärnstark - Hur motion och träning stärker din hjärna.
MYNDIGHETERNAS AANBEVELINGEN
Om #FLEXTID te genomföra is een halve tijd per dag nodig, vilket är den tid Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla att röra på sig som minimum under en dag. De råder att långvarigt stillasittande undviks och rekommenderar bensträckare med muskelaktivitet för dig med ett stillasittande arbete. (Samma sak gäller under fritiden, kanske dags att avsluta den där Netflix-prenumerationen nu?)
- Det enklaste sättet att minska stillasittandet är genom att ta korta, aktiva pauser. Als je de trapporna i stället för hissen räcker inte, människokroppen är gjord för att röra på sig mer än så, och på flera olika sätt, säger Jonas Parandian, även känd som @Naprapatjonas på Instagram.
Mer än hälften av den vuxna befolkningen i Sverige har ett stillasittande arbete och en liknande livsstil. De tränar inte och åker bil eller kollektivt när de ska någonstans. Als je op tv gaat kijken, krijg je niet veel tijd van het moment waarop je de rest van je leven opritst - maar als je popcorn gooit en knalt tussen de verschillende avsnitten, is dat een hele opgave. Vardagslunken till matbutiken räknas inte heller in i dina 30 minuters träning varje day, du måste få upp pulsen och bli andfådd.
HUR MYCKET RÖR DU DIG PÅ JOBBET?
Om du själv jobbar på kontor kanske du känner igen dig i bilden: Du är fysiskt inaktiv och har ont i kroppen efter en dag på jobbet, trots att du då och då tänker på hållningen. Als je in een supervoordelige positie zit, is dat een groot probleem. In den klassiska ergonomin handlar mycket om avlastning. Men vi behöver tvärtom belasta kroppen mer, så att den blir starkare.
- Kroppen gedragen zich beter dan kontoret en regelbundna vändor tot kaffebryggaren. Dessutom har folk skor och kläder på jobbet som påverkar kroppen negativt. Ha stel skjorta som inte tillåter rörelse är som att gipsa en kroppsdel, säger han.
Als je per dag een paar minuten tijd vrijmaakt op je werk, is het een dag om de situatie onder controle te krijgen. Toen Jonas Parandian het schema voor #FLEXTID opstelde, inspireerde hij mensen om de tijd te nemen die nodig is om hun werk te doen. Om dit te voorkomen heeft hij ook PT:nLovisa Sandström, naprapaten Einar Svindland, tränaren Elin Kjos en fysioterapeuten Fredrik Aronsson ontmoet.
- Det är trendigt med de höj- och sänkbara skrivborden, men det många inte förstår är att stå upp bara är ett annat sätt att vara stilla på. Du borde växla mellan stående och sittande och ta många pauser från statiska positioner. Ett höj- och sänkbart skrivbord löser ingenting om du fortsätter vara stilla, säger Lovisa Sandström.
Om du har lite fantasi och jävlar anamma kan du både lära dig nya rörelser och bli starkare på kuppen under utmaningen.
- Alle kontorsträning die jag har sett tidigare har varit ganska mesig. Jag läste ett blogginlägg där någon delade med sig tips för att maximera vardagsträningen. "Knip tio gånger med rumpan" was een van de tips. Wat is beter dan maximaliseren? Maximaliseren betekent dat je alles hebt, zegt Jonas Parandian.
Is dit een redo? 1 april kör #FLEXTID igång och schemat hittar du här på Sportamore magazine. Om du använder hashtagen på Instagram är du med och tävlar om ett träningspass på ditt kontor med @Naprapatjonas som chef. Ta med en kollega på utmaningen och kör hårt!
Paus mötet och stretcha! Lovisa "Lofsan" Sandström är gästinstruktör under vecka 1.
Fysieke activiteit vermindert de risico's voor slechte..
- ... förtida död.
- ... hjärt- och kärlsjukdom, som högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke.
- ... metabola sjukdomar, som typ 2 diabetes och fetma.
- ... kanker, som tjocktarms- och bröstcancer.
- ... benbrott och artros.
- ... psykisk ohälsa, som depressie.
Källa: YFA och Svenska Läkaresällskapet.
