Zelf doen met overhead squat

De tien basisniveaus innen crossfit zijn de overhead squat. Een sprong die de beste manier is om de juiste positie en stijl te vinden. Slik de steg voor de steg.

Als je front squats doet, is er geen gevaar dat je je tegen de stangen of tegen de wolken drukt. Overhead squat is ikke bare imponerende ut, det er også en øvelse som setter styrken og bevegeligheten på prøve. Albin Grkovic, coach en assistent-driftsleder bij Concor crossfit in Stockholm, zegt dat hij de ni basisøvelsene innen crossfitens styrkedel heeft gevonden. Overhead squat is nummer drie, naast air squat en front squat.

Trek je armen en benen uit, dus doe een overhead squat!

Øvelse 3: Overhead squat

Utførelse: Houd uw hoofd omhoog met uw voeten en trek uw armen omhoog. Stangen skal du holde ovenfor hodet. Dit zijn de startposisjonen voor en overhead squat. Een tip voor als je de squat uitvoert, is om de nære kroppen vast te houden voor extra kraft.

Ha et bredt grep rundt stangen, slik at armene ser ut som en V.

Als de stangen er ovenfor hodet zijn, vinkle opp tomlene som gjør at du gjør to tomler opp, det skaper stabilitet og låser ut skuldrene.


Spenn rumpe og mage, det kommer til å hjelpe deg å beholde en nøytral ryggrad under knebøyen.

Senk deg ned i en knebøy og vær nøye med å fortsatt holde stangen sentrert ovenfor hoftene slik at ikke tyngdepunktet forandres og får deg til å miste balansen.

Als je in de oven zit, start dan een vanlig bevegelsen tilbake i hoftene og trykker deg oppover.


Ryggen skal være nøytral under hele bevegelsen og stangen skal være ovenfor ørene.

Ta overhead squat til neste nivå

Å laste på mer vekt kommer til å gi deg en real utfordring. Vil du sette evnen ytterligere på prøve kan du prøve å holde stangen i et smalere grep, slik at armene nesten peker rett opp i luften. Het is goed om tijd te besparen als je overhead squats doet in een WOD en als je gewoon een grep wilt doen als je genoeg ruimte hebt om je stangen voor je lichaam te houden.

Doe eerst een kleine grep op een pinne om te zien of je een squat kunt doen waarbij je een frame omver valt. Når du klarer det can du prøve et smalere grep på en vektstang.

LES MER:

- Lær deg crossfit fra grunnen!
- Øvelse 1: Air squat
- Øvelse 2: Front squat