Utmaningen fortsätter!

Andra halvan av #sportacore rivstartar med ett roligt pass fullt med nya utmanande rörelser och bålövningar.

- Ribban höjs ytterligare när vi startar den tredje veckan. Nu är vi halvvägs och många känner nog redan resultat. Det är bra för nu kommer det krävas att du lagt ner lite jobb de senaste veckorna för att du ska orka hela vägen. Veckan börjar som vanligt med ett kroppsviktspass där du kommer känna igen några övningar medan andra är påbyggda varianter av rörelser vi gjort tidigare, säger personliga tränaren Staffan Eklund.

LÄS MER: Vrouwelijke favorieten van de eerste #sportacore-ervaring

LÄS MER: Kies voor #sportacore en Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 7

1. Snel naar lyft

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på det här: Undvik att vrida över höften när du sänker mot golvet, då hamnar all tyngd på armen. Kroppen ska vara rak. den

Herhaling: 30 (15 åt varje håll).

Set: 3.

- Lägg dig på sidan och placera ena foten ovanpå den andra. Armbågen ska vara placerad rakt under axeln.

- Druk de rakt zo ver mogelijk naar boven. Sänk sedan ned den så nära golvet som möjligt och pressa upp den igen.

2. Vickande plan

Tränar: Inre magmuskler och ländryggen.

Tänk på: Håll överkroppen rak. Undvik att svanka.

Herhaler: 20.

Set: 3.

- Utgångspunkten är en planka. Vanuit deze positie kun je proberen de kroppen in een raamwerk te plaatsen met behulp van tårna och sedan tillbaka zodat ze onder de arm of op de rug kunnen vliegen. Tänk på att hålla kroppen rak hela vägen.

3. Fällkniv med ett ben

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Händer och fötter ska inte nudda golvet när du vilar.

Herhaler: 20 (tio med varje ben).

Set: 3.

- I utgångsläget har du armar och ben sträckta rakt ut. Druk op sedan överkroppen uppåt så att den möter ditt ena ben, som på bilden. Druk op de knop om de båda benen i luften en de rakt utsträckta aan te raken.

4. Plan een arm

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Fördela kraften jämt i hela kroppen när du släpper ena armen.

Herhaling: 30 sek (15 på varje sida).

Set: 3.

- Det här är jobbigt! Begin met een vanlig plananka. Leg de handen op de ryggen en börjar räkna tiden. Maak de kroppen zo groot mogelijk en leg de tyngden op de zijkant.

5. Bergbeklimmer

Tränar: Sneda magmuskler och ländryggen.

Tänk på: Håll axelbrett med händerna och spänn bålen.

Herhaler: 15.

Set: 3.

- Start in armhävningspositie. Var avslappnad i nacken.

- Behåll blicken i marken. Ga naar boven met de högerben zodat de knopen de högerarmband kunnen raken. För benet tillbaka till utgångsläge och upprepa med vänster sida.

Korte pas

1. Routebeschrijving 3x30
2. Zijwand 3x15
3. Fällniv med ett ben 3x20
4. Planka arm 3x30 sekunder
5. Bergbeklimmer 3x15

LÄS MER: Sportacore pas 6
LÄS MER :Sportacore pas 5
LÄS MER : Sportacorepas 4
LÄS MER : Sportacorepas 3
LÄS MER :Sportacore pas 2
LÄSMER :Sportacore pas 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograaf: Oscar Jettman