Uttøyingsøvelser som vekker kroppen
Slipp unødvendig stress og smerte gjennom å myke opp kroppen på morgenen. Het beste van alles? Det tar bare fem minutter!
En enkel måte å føle seg litt bedre på er å start hver dag med å myke opp kroppen. Als je morgenochtend naar de kroppen gaat, kun je je spieren, benen en lichaamsbeweging gebruiken voor je dagelijkse activiteiten. Je kunt ook de psyche van een goddelijke dag vergeten. Onderzoek heeft uitgewezen dat kroppen frigjør mindre stresshormoner iløpet av dagen om du våkner på en rolig måte.Degene die er flink tegenaan gaat om kroppen sin og tøye ut is Malin Johansson, die werkt met persoonlijke trener, kostholdsrådgiver, gymnastikktrener en yogainstruktør i hot mojo. Prøv hennes morgenstrekk allerde i dag!
Malin Johanssons yogainspirerte morgenstrekk
Kombiner øvelsene til en serie. Gjenta øvelsene to til tre runder for å kicke igang kroppen på en rolig og smart måte når du våkner. Det tar bare fem minutter, det rekker du!- Tenk på å strekke og forlenge kroppen i hver øvelse, spenn kroppen og aktiver muskulaturen, tipt Malin Johansson.
Kies maar:
1. Den første posisjonen kalles berget. Doe dit samen met je vrienden, zoek uit hoe kroppen din er uit zien als je ze spant en neem ze mee naar de ryggraden. Vær spesielt nøye med å spenne rumpa.
Druk op håndflatene mot hverandre og flett fingrene sammen, strekk dem mot taket samtidig som du puster inn.
Pust ut og len overkroppen til siden. Gjør deretter det samme til andre siden.
2. Pust inn og kom opp til strak posisjon igjen.
Pust ut, før armene ut til siden og la overkroppen falle forover og ned mot gulvet i et svanestup samtidig som du sakte strekker ned hendene mot gulvet.
Løft på hodet, hold blikket framover og pust inn. Kroppen kunnen fortsatt være foroverlent.
3. Sett ned hendene i gulvet og før beina bakover slik at du havner i planken. Spenn kroppen og aktiver muskulaturen slik at kroppen din er parallell med gulvet.
Pust ut og kom hele veien fram for å komme inn i kobra-posisjonen. Als je naar de overkroppen gaat, moet je de juiste informatie geven over het gulvet en kijken waar het skuldrene zich bevindt.
4. Kom opp til hundens posisjon gjennom å heve setet mot taket, samtidig som du stiller deg på tå.
Stå i hundens posisjon i tre langsomme åndedrag.
Klatre deretter inn med hendene mot føttene. Heng ned med overkroppen med avslappet nakke. Spenn magen og reis deg langsomt opp, litt etter litt til kroppen er helt rak. Start om igjen!
