Varen tot en stricte muscle up in ringar

Als je in de praktijk een strikte muscle up wilt bereiken, moet je weten hoe je dat doet. Heb je misschien een styrkan, maar heb je ook een tekniken?

Als je je inspant met kippade muscle ups in de ringar, kun je de strikta beharen. Als je de holle positie van deze oefening inneemt, kun je de strik doen. Strikta är tyngre att göra, men ändå det du ska lära dig först, eftersom de kippade innebär en stor belastning för axlarna.

- In de winkel kun je een visserstyrka gebruiken om je op te tillen als je met een kippetje kunt spelen. Den styrkan skyddar dig mot skador. Het is goed om een ringarna te gebruiken en om een goede controle te hebben over je spieren, zegt crossfitalteten Gebriel Rutensköld, die deelneemt aan Crossfit Nordic in Stockholm.

Om strikta muscle ups te doen, heb je een goede stijl nodig. Het is in principe een hoge pullup, övergång en press. Övningen ställer också krav på rörlighet och styrka i handleder och armar.

Gör så här

1. Groot oppervlak

Håll i ringarna med false grip, med tummarna vinklade utåt, för att du ska kunna ta dig runt utan att fastna i din egen handled.


Gebriel Rutensköld som visar övningarna kan du följa på Instagram.

2. Dra dig upp

Håll ringarna nära kroppen, för det är där draget sker. Låt fötterna lämna marken och häng med fullt utsträckta armar. Doe een hoge pullup.


I bottenläget ska du hänga med fullt utsträckta armar och peka tummarna mot varandra.

3. Kom naar

Håll hollowposition, så att benen är framåt, med spänd rumpa och core.

- I början är det normalt att man börjar göra konstiga saker när det blir tungt, så de flesta sprattlar med benen första gången de försöker göra det här momentet. Men böj inte i benen och sprattla inte, utan håll ihop benen och gör en stikt press till fullt utlåsta armar.


Övergången sker kontrollerat.

Om te tydliggöra när du nått toppläget roterar du därför ut tummarna som en markering. Många har svårt bara att hålla fullt utsträckta armar, är du en av dem kan du behöva öva på bara statisk ring hold.


Är armarna inte fullt utsträckta är det inte en godkänd repetition.

4. De kleinste fout die je ooit hebt gemaakt

Doe de zelfde tillbaka als je aankomt. Gå kontrollerat ned till innan övergången genom att göra en negativ dip. Na övergången hänger du ut till fullt utlåsta armar och när du når dit så vrider du tummarna inåt mot varandra för att markera detta.

LÄS MER: Så gör du muscle ups

LÄS MER: Sätt en bar muscle up med hjälp av rätt teknik