De weg naar Vasan - hoe te trainen!
Als jij een van de bijna 16.000 mensen bent die zich hebben ingeschreven voor Vasaloppet 2018, is het hoog tijd om te gaan trainen! PT en langlaufliefhebber Julia Månsson weet hoe het moet.
90 kilometer skiën vereist veel voorbereiding en zorgvuldige training. Julia Månsson heeft aan langlaufen gedaan en nam deel aan de Vasaloppet 2016. Tegenwoordig is ze PT bij Sats Hötorget in Stockholm en helpt ze veel van haar klanten met trainen voor Vasan.
Er zijn nog minder dan drie maanden te gaan tot Vasaloppet. Wat zijn jouw trainingstips?
- Als je in een sportschool traint, denk ik dat het belangrijkste is om niet elke sessie dezelfde dingen te doen. Als je aan het langlaufen bent, train je je hele lichaam. Daarom is het goed om in de sportschool complexe oefeningen te doen die het hele lichaam activeren en je niet te richten op isolerende oefeningen voor bijvoorbeeld de armen, zegt Julia Månsson.
Hoeveel kilometer moet je per week rijden voor de wedstrijd?
- Dat is heel verschillend, afhankelijk van hoe ver je gaat rijden. Als je maar drie kilometer gaat rijden, kan twee kilometer per week verdeeld over drie sessies genoeg zijn, zegt Julia Månsson en vervolgt:
- "Als je negen mijl gaat rijden, raad ik een rustige lange sessie aan van 1,5 mijl en meer die je steeds verder opvoert, en dan twee iets kortere sessies waarin je het rijden oefent en de techniek voelt. Deze sessies kunnen tussen de 5 kilometer en 1,5 mijl zijn. Zorg ervoor dat je lichaam gewend raakt aan het rijden, dus rijd niet maar één keer per week.
Vul je drie langlaufsessies aan met 1 à 2 keer per week conditietraining en je zult goed in vorm zijn voor de Vasaloppet. Hier zijn Julia Månsson's drie tips voor krachtoefeningen om je op te concentreren voor de wedstrijd.
#1 lunge
- Zowel voorwaarts als zijwaarts. Voel je vrij om te variëren met zowel kortere als langere stappen.
#2 Push-ups
- Keep je armen diagonaal naar achteren om meer met je rug te werken.
#3 Balance training
- Velen denken misschien dat evenwichtstraining eng is, maar er zijn veel heuvels in Vasaloppet. Oefen het staan op één been. Leer springen, landen en stabiel op één been staan.
LEES MEER: Hoe tekleden tijdens het langlaufen
LEES MEER: Langlaufen zonder armpijn - hoe het te doen!
