Varier din løbetræning!
Udvikl dig som løber ved at variere dit træningsoplæg. Løbetræneren Kenth Svensson geeft tips voor enkele en diverse løbepas.
Als je dit werk wilt doen, is het belangrijk dat je weet hoe je het moet doen en hoe je het moet aanpakken. Als je wilt dat iemand je aanraakt, moet je het zelf doen. Aan de andere kant van Ferieløb! Als je je pijn doet, krijg je een video waarop je kunt zien hoe je je kunt aanpassen aan je eigen situatie en krijg je tips voor een effectieve træningsoplæg.
- Vov at udfordre dig selv i nogle træningspas. Det gør ikke noget, hvis du ikke orker så meget eller så hurtigt som du havde tænkt dig. For selvfølgelig er det bedre at teste, så du ved hvor meget du kan udfordre dig selv under et løb. Når vel løber løbet, kan det måske være at du ikke tør, siger Kenth Svensson, som skriver en populær løbeblog, inspirer på Instagram og driver Löpcoach.se.
Naar een effectieve træningsoplæg voor verschillende manieren van werken
1. Schetenbeen
- Schetenbeen is een faktisk svenskisch product dat in alle landen wordt gebruikt. Fartleg er hvad ordet siger, at vi leger med farten lidt mere uregelmæssigt end hvad intervaller plejer at være. Vi løber måske lidt hurtigere mellem to lygtepæle, indtil vi ser næste bil eller ved hver bakke. Kun fantasien sætter grænser! Dette kan være en god måde at alligevel "turde" øge farten ved nogle tilfælde uden at vi føler os pressede i et mere struktureret intervalpas, siger Kenth Svensson.
Korte intervallers
- Mange kan godt lige korte intervaller, eftersom der altid er kort til næste hvilepause. Det passer jo også og bliver også en mere positiv måde at tænke på. De lengte van de intervallerne kan natuurlijk variëren, maar je kunt ook de klassiske oplæg 15/15 of 30/30 uitproberen, wat betekent dat je 15 seconden onder elkaar moet blijven en 15 seconden onder elkaar moet blijven, of dat je 30 seconden onder elkaar moet blijven en 30 seconden onder elkaar moet blijven. La et intervalsæt være 3-4 minutter langt og løb 2-3 sæt med et par minutters hvile mellem hvert sæt. Glem ikke ar varme op!
LÆS MERE: Sådan finder du tid til at løbe
